40岁开始健身还迟吗？只要你有一颗热爱的心，健身运动无处不在
40岁是人生步入中年的分水岭。步入中年意味着身体状态开始走下坡，在这个年龄的男人总被称为“油腻大叔”，女人这个时候过了青春时期的风华正茂，身材也不再婀娜多姿。很多人都认为健身是属于年轻人的运动项目，不太适合中年人。那么40岁这个年纪这个时候健身还迟吗？我可以很明确地告诉大家一点都不迟。我自己开始运动的时间也算比较晚了，而且我身边40多岁开始健身的大有人在。
健身是一个体育运动的项目，是一个比较广义的名称，比如：跑步、健身房力量训练，游泳、跳绳、打篮球、羽毛球等等都可以称之为健身项目。虽然到了40岁，身体各方面条件不如年轻时候，但是可以根据自己的兴趣爱好和身体条件，选择适合的运动项目来达到健身的目的。我觉得无论你现在是30岁、40岁、甚至是50、60岁只要你是以身体健康为目的任何时候去健身都不迟。我们认识的很多明星从中年开始，通过健身保持年轻的身体状态的也很多，例如：彭于晏，张钧甯，李若彤等。
40岁是开始健身的大好时间段，这个年龄事业家庭相对稳定，并且有了一定的经济基础，比起年轻人有更多时间支配从走出校园步入社会到40岁这个年龄，在社会工作打拼十几年，很多人在20多岁的时候仗着自己年轻身体恢复快，忽视自己的身体健康，长期工作不运动，加上不规律的生活作息和饮食习惯，其实身体的健康状况早已亮起红灯。一直到了40岁这个年纪才会开始重视起自己的健康状况。想要通过健身运动锻炼身体，保持年轻的心态。其实到了40岁开始健身正是人生大好的时间段。一般这个年龄都已经组建家庭，孩子都已经上学，工作相对稳定，并且有了一定的经济基础。有更多的时间可以自己分配，这个年纪开始健身比起年轻时的加班打拼更加合适。所以40岁的你，还在等什么，喜欢就赶紧行动起来吧。
我身边的例子：50岁开始跑步，坚持两年成功完成半马赛程，收获了强健身体和运动带来的快乐大家好，我是爱运动的小白。平时喜欢打羽毛球和跑步，作为一个快要步入中年的人，通过运动健身成功瘦身15斤，现在感觉身体各方面的运动状态不比20多岁的时候差。所以通过运动健身的方式是可以将你的身体年龄维持在一个比较年轻的状态的。比如C罗35岁身体年龄实际和20多岁时的巅峰状态差不多，甚至还要强。通过自律的生活规律和运动健身达到的。我们普通人虽然不能像运动员那样保持高强度的训练，但是找到适合自己的健身项目长期坚持也是可以达到健身的效果。
我身边一位打球认识的好友，今年52岁，以减肥为目的，50岁开始跑步锻炼，一开始连2公里都坚持不下来，后来通过自己的努力坚持，每天都跑，慢慢对跑步产生兴趣，现在只要工作时间和天气条件允许，几乎每天都跑5公里。两年下来成功减重20斤，在去年报名参加南京的半马比赛，并且完成整个赛程。通过跑步收获了健康的身体和快乐。
选择感兴趣的健身运动项目，有了兴趣支撑才能驱动长期坚持从而达到健身的目标，建议选择两个感兴趣的运动项目，可以避免单一运动带来的枯燥感。健身项目的种类很多，比如跑步，游泳，健身房力量训练，骑行，打篮球，羽毛球，乒乓球等等。要选择一个自己感兴趣的运动项目很重要，有些健身项目长久下来会很枯燥，比如跑步，一个人操场绕圈跑步会觉得很枯燥，导致很多人半途而废，无法长久坚持。所以要选择自己感兴趣的运动项目，有了兴趣爱好的支撑，才能驱动你长期坚持下去。同时运动健身需要时间的积累，才能在身体上看到变化，比如想通过力量肌肉健身练出八块腹肌，跑步5公里跑进25分内，就和减肥一样都不是一两天就能看到效果的，需要一个时间的积累，三天打鱼两天晒网是没有用的。健身没有捷径可走，唯有两个字就是“坚持”。
这个年龄锻炼身体恢复速度不如年轻时期，需根据自身条件科学制定训练计划。40岁这个年龄段不管是男人还是女人身体条件肯定是不如年轻时期，正常人体过了30岁以后身体的机能就开始走下坡，这是自然规律，无法避免，也无法逆转，我们健身运动的目的就是为了减缓身体的衰老速度。为什么有些人三四十岁看上去还和20几岁一样，有些人30岁看上去就和50岁的一样，这除了每个人的身体条件体质有关外，主要原因就是通过运动和不运动造成的差别。
年轻时由于身体新城代谢快，身体机能各方面都处于巅峰期，所以就算你不去运动，经常熬夜睡一觉第二天就恢复过来了。但是到了40岁这个年纪再这样任性就会得不偿失了。我之前工作经常需要加班，偶然会通宵基本上每个月都会通宵个一两次。在20多岁的时候，就算通宵，稍微补个觉第二天照样生龙活虎，可现在一次通宵后至少需要三天恢复时间。所以在这个年龄段运动也是一样的道理，年轻时期几乎每天都运动都不会觉得累，但是中年运动后恢复的时间需要更长，就不能任性的天天都运动了，就算是每天都运动也需要掌握好运动量。身体在疲劳状态下运动很容易受伤，运动最大的敌人就是伤病，一旦出现伤病你的运动计划就被迫中断，严重的还会影响到工作生活。所以到了这个年纪健身需要适度控制。
以我自己为例：我平时最喜欢的运动项目是羽毛球和跑步。
- 羽毛球：每周2-3次羽毛球活动，每次2小时。
- 跑步：每周1-2次。每次五公里左右。配速5分30秒，每次跑步时间大约半个小时。
两项运动时间错开，比如每周一三五打羽毛球，那二六跑步，中间还有一到两天时间休息调整，这样可以在长期运动中可以保持身体得到时间恢复。同一天之内尽量不参加两个运动，二选一，通过羽毛球和跑步锻炼身体不同的部位，也可以避免长期单一运动项目带来枯燥感。
总结：只要你有一颗热爱运动的心，健身运动无处不在，无论年龄时间都可以挥洒汗水，努力汗水换来的身体自由才是真正的自由运动无处不在，只要你有一颗热爱运动的心，无论年龄时间地点都可以尽情的挥洒汗水。40岁不再是中年危机，不再是油腻大叔，40岁才是人生崭新的开端。生活中很多人50、60岁了开始跑步健身，才40岁的你还在犹豫什么，赶紧行动起来吧。通过健身运动让自己变得自信，40岁一样可以被人称呼为帅小伙，通过汗水和努力换来的身体上的自由才是真正的自由。我是小白，每周分享日常生活点滴和运动方面的内容，喜欢记得点赞分享关注哦（文中图片来源网络，若涉及版权请联系作者删除）
作者：文武双全的小白
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