女生进健身房力量区会被歧视吗？

女生进健身房力量区会被歧视吗？相信你曾遇到以下一些情况：

力量区一眼看过去都是男生，女生去会不会太显眼？

我只会跑步，去力量区不知道怎么练？

身材差，在力量区会不会被人笑？

这些问题会困扰我们一些健身萌新，导致对力量区望而却步。

但不管你是男生女生、体型是胖是瘦，只要你想减肥增肌，力量训练都是必不可少的。

为了让你能够打消上面的顾虑，现在让我们来认识一下健身房这些非常有用的力量训练设备。

1

辅助式引体向上训练器

辅助式引体向上训练器几乎每个健身房都会有，这个器械主要训练背阔肌、肱二头肌和前臂肌肉，能给你提供阻力支撑来对抗你的体重，让你更轻松的完成引体向上。

首先，根据自己的能力和训练目标调好阻力重量，一般越重向上拉越轻松，然后爬上训练器，双手拉住扶手，跪在坐垫上，向上拉。

对于初学者来说，重量开始在大15-20rm的位置，主要测试关节协调及稳定性。

如果你在拉起身体时左肩缩起，显示左肩下压不足，背阔肌的活跃度会大减，反而肱二头肌及前臂变成主要力量来源。

要改善这动作，需要将整个动作拆解开来练，首先你需要重覆做肩胛骨下压的动作，慢慢找一下那活动的感觉，之后就分部做整个动作。

2

蝴蝶夹胸训练器

很多人健身希望拥有好看的胸肌，那胸大肌如何看起来更饱满，蝴蝶夹胸训练器不可少。

首先调整阻力重量和座位高度，使把手位于胸大肌中下部水平位置即可。

肩胛骨下沉并向后收紧，背部、臀部贴紧靠背，腰腹部收紧，整个过程使胸大肌位于三角肌前方，避免三角肌过度发力。

双臂保持微弯状态，掌心相对,挺胸收腹,双臂打开大约180度。

胸大肌发力使双臂内收，内收过程手臂尽量伸直，直至双拳触碰，顶峰收缩一秒。

使用这个器械时，每个人的身高开肩角度都不一样，要避免在使用器械时增加运动伤害的风险，建议新手在开始调节时，角度和靠背呈180度即可。

3

罗马椅

在健身房中，比较常见的器械必须有罗马椅的身影，它可以说是我们健身训练的标配，接下来四个动作对我们腰背力量有很好的辅助锻炼作用。

①罗马椅俯身划船

这个可以是我们划船的一个变式动作，借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性，对我们可以有更好的意念集中在我们的背部，这个练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，降低受伤的风险。

②罗马椅抬腿

这个动作对于不仅仅可以锻炼我们的腰背部，还可以对于我们臀部以及腘绳肌有所刺激，做的时候记住用臀部的力量来抬起腿部，身体伸直。

③罗马椅侧屈

针对我们的侧腹肌了锻炼，我们知道锻炼我们的侧腹肌的动作是非常少的，而恰巧这个动作可以很好对我们斜腹肌有锻炼，罗马椅调整45度，身体向下侧弯，幅度不用过大绷紧自己的腰腹。

我们的腰部承受能力有限，不要超出我们的承受范围，否则很容易受伤哦。

4

泡沫轴

做完训练，记得放松一下肌肉，泡沫轴在健身房非常常见，很多人看到却不知道怎么发挥它的最大效果，如果会用，效果将超乎你想像，教你三个动作。

① 上背部

②臀部

③大腿外侧

咱们第二期就讲到这，下期我们继续教你会用更多器械。