背薄一寸显瘦5斤！不想冬日穿成“女壮士”，从5分钟反台式开始练

为啥有些人穿上厚厚的羽绒服后，依旧看上去瘦长又挺拔，而有些人只是套了一件毛衣而已，就看上去像个女壮士一般虎背熊腰的？除了骨架大体态差两大原因，最主要的还是因为胖啊，尤其是肩颈和背部厚厚的一层脂肪，别说是毛衣了，就算是轻薄的吊带，穿在身上照样显壮~

都说背薄一寸年轻十岁，其实薄背不仅显年轻，还显瘦！没有过多赘肉的背，再配上一条迷人的背沟，可以让你在视觉上显瘦5斤不止！

那么如何瘦背呢？还是离不开那6字箴言：管住嘴迈开腿，在减脂的基础上，增加针对性的肩背肌肉强化和拉伸运动，再适当调整一下自己的体态问题（如脖子前倾、含胸驼背等），就可以很好的改善背厚的问题，让你穿衣不再像是“女壮士”！

练背的动作有很多，今天小练给大家推荐一个能够强化全身肌肉，坚持5分钟相当于是跑比一千米的瑜伽动作——反台式，让你在紧实背肌的同时，缓解脊柱的前拱，同时强化臀肌、腿肌、臂肌和核心力量，伸展胸腔，是一个比较万能的体式。

反台式动作分解：

• 坐姿准备，双肩打开，肩胛骨向内夹，双手置于臀部后方，指尖朝前。
• 呼气时，核心收紧臀部发力顶髋向上，使得大腿和上半身在一条直线上，小腿垂直地面，进入桌子式。（此时双手处于肩膀正下方，脚踝在膝盖的正下方，如不是，请调整。）
• 保持身体稳定后，双腿依次向前伸直，脚掌压实地面，胸腔打开，头部放松向下。
• 保持5分钟。

反台式的细节要点：

反台式看着简单，但长时间保持却有点难度。在练习的过程中注意脚趾下压，髋部、大腿向上抬，保持臀肌和核心收紧，肩膀向后向下延伸，指尖用力下压，颈部放松，以免斜方肌越练越大，弱化了对背肌的刺激。

刚开始练习反台式时会比较困难，可以先从桌子式开始练习，当你可以保持一定的时长后，再进入反台式的练习。

或者借助瑜伽砖、椅子、墙面等工作作为辅助，降低这个动作的难度，循序渐进慢慢脱离辅器械的辅助，独立徒手完成反台式。

反台式虽好，但这些人不太建议练习：

1.处于经期的女性。

2.颈部不适的人。