古稀之年64岁的她，坚持健身16年，小蛮腰马甲线比少女还好

不知道大家有没有想象过自己年老的样子，是依旧健康知性迷人的时尚老太太，还是身材走样佝偻着背的老奶奶呢？我想，大多数人应该会希望自己是前者，我也是如此。老了，还可以有漂亮的身材穿漂亮衣服，梳漂亮的头发，去漂亮的地方，看漂亮的风景。

今天我们来认识一个即使年老，身材依旧挺拔，精神依旧饱满的大姐姐。她的名字叫Lesley Maxwell，今年已经64岁了，光听年纪都是奶奶级人物了。古稀之年的她，满屏的大长腿，还有马甲线和小蛮腰，那元气满满的样子，跟"老"这个字一点关系也没有，样貌身材都像二十几岁的少女。

48岁你会在干什么，可能有许多人准备享受退休之后的生活，Lesley Maxwell却没如此打算，偶然机会间，她看到一群穿比基尼，脚踩高跟鞋，身材火辣的女生，这让她激起了对美的追求哦。第二天她就去了健身房，开始计划自己的健身安排，一直坚持到今天，已经坚持了16年。

在这16年里，她赢得了差不多30个健美冠军，登上了当地的健身杂志，成为很多健身人膜拜的对象。长时间的健身让她的身材依旧紧致，也让她由内而外透露出自信和美丽，这让她吸引很多小鲜肉的追求，据她所说，上一个前夫就比她小了13岁。

让我们跟随着Lesley Maxwell的脚步，一起开始学习一些健身训练动作，让我们的身材开始挺拔，仪态端庄，精神饱满吧！

第一个动作：引体向上

怎么做该动作：

1、 首先站立在单杠前，身体保持挺直状态，两只手自然垂直在身体两边，微微抬起头部，眼神直视前方。

2、 两只手抬起握住单杠，掌心向前的姿势，握住的距离大概是肩膀一样的宽度或者稍微比肩膀宽，两只手臂也是伸直的，然后两只脚开始离开地面。

3、 利用肩膀、手臂、腰部以及臀部等地方的力量，把自己的身体往上拉起来，当下巴超过单杠的位置时，停留一下，然后开始慢慢下降，回到第一个动作。休息一下，继续做，身体往上拉时吸气，下降的时候呼吸。

·引体向上是一种力量耐力的项目，可以锻炼到我们的背部、手臂和肩膀的肌肉，一次坚持做上十分钟左右。

第二个动作：弓箭步下蹲

怎么做该动作：

1、 首先身体依旧是站立挺直，不要弯腰驼背，两只脚稍微并拢，身体自然放松，呼吸均匀。

2、 一只脚往前面跨出一步，同时注意收腹挺胸，两只手轻微握在腰的位置，肩膀记得收紧。跨出去的那只脚，膝盖保持90°弯曲，垂直于地面。

3、 另一只脚下蹲，膝关节保持90°，大腿也是垂直于地面，小腿平放于地面上。上半身保持抬头挺胸收腹的姿势。两条腿的膝关节全部朝着正前方。

4、 坚持十几秒，恢复到第一个动作，换另一只脚进行。

·左脚加右脚等于一次，每组可以做10次，一天可以做3组左右。弓箭步下蹲可以很好的加强我们的平衡力，避免脊椎受压，强化核心的肌肉力量，更可以改善臀部肌肉的线条。

第三个动作：俯卧撑

怎么做该动作：

1、 挺直的站立在地面上，两只手放在身体两边。

2、 然后往下俯卧，两只手打开跟肩膀差不多的宽度，手掌心紧贴地面或垫子上，手臂是伸直的，不要弯曲，利用手臂力量撑起全身。脚掌弯曲用脚趾紧贴地面，腹部、臀部都要收紧绷直，整个身体形成一条直线。这是俯卧的准备动作。

3、 慢慢地开始弯曲自己的手臂，身体开始往下压，身体依旧是一条直线，压低到自己极限之后保持3秒左右不动，再开始慢慢把身体往回撑，回到俯卧的准备动作。要保持均匀地呼吸，身体重心不要变化。

·一天可以做20~30个，根据能力而定。俯卧撑可以拉伸锻炼我们腹部、背部、胸部等肌肉，更是减肥的一个好动作。

第四个动作：坐姿划船

怎么做该动作：

1、 首先坐在该动作的训练器械上，背部挺直，肩膀也是。两只手分开跟肩膀一样的宽度，握住前面的训练绳把手。

2、 两只脚踩在踏板上，然后手臂用力拉训练绳，两只脚利用踏板的缓冲也往后移动，两腿移动成笔直的姿势。手臂拉到张开肩膀，形成一条直线就可以了。

3、 然后慢慢回到起始姿势，双腿弯曲一点，身体也可以往前面倾斜一些，之后再拉动训练绳，把脚往后面蹬。继续进行该动作的练习。

·这个动作主要训练我们的背部，手臂和腿部的肌肉也可以得到很好的锻炼。

Lesley Maxwell的64岁是我想要活成的样子，肯定有许多女生也有这样的想法。那我们就开始锻炼吧，让我们以后即使年老，也依旧风华绝代。