寸头腱子肉私教走红，教你练出8块腹肌，颜值爆表身材过硬，爱了

说起健身型男，很多人都会惊讶于他们的好身材，宽阔的肩膀，强壮的胸肌，给力的麒麟臂，粗壮的猛男腿，这样的帅气身板想必每个人都会希望拥有，尤其是女生，几乎都会梦寐以求拥有这样的肌肉男友。而今天小编要为大家介绍的这样一位肌肉男神，同样也是一位寸头腱子肉的私人教练，浑身劲爆的肌肉，让他成为了当地最高人气的教练，吸引无数网友要去买课，那么他的身材究竟怎样呢？

看到这样的肌肉，想必每个人不论增肌或减脂都会非常有动力吧。而这样的私人教练，谁还会有借口不去健身房运动呢？按他的话来说，他每天的课程都是从早上排到晚上，甚至有时还会加班训练。原来这位小哥叫做小斌，是一名90后，如今随着他的身材越来越好，他的事业也变得越来越红火。众所周知，健身教练的身材并不是天生的，几乎都是通过日复一日的训练而得来的。

当然他也不例外，作为一名健身超过5年的肌肉型男，他在健身方面走过的弯路丝毫不少，由于一开始自己的身材比较瘦弱，因此经常感冒发烧，而在偶然一次进入健身房之后，他也被眼前的器械所震撼，原来打造美好的肉体需要这么多的器材，因此带着对健身的憧憬，他也来到了健身房中训练，希望能够强壮自己的体格，同时改变自己瘦弱的体质。

在一开始的健身过程中，由于没有任何人帮助他，只能自己瞎练。在健身的前4个月中，他的身材几乎没有一点变化，灰心丧气的他也正考虑着要不要继续下去，好在最后有着一位健身教练的帮助，他发现了自己的不足，同时也改变了自己对健身的看法。原来健身并不是一味的训练就可以练出好身材，科学的训练方法，当然还有包括饮食以及作息。因此第一次尝试了运动计划之后，他也明白了健身究竟是怎样运作的，而从此他也开启了对撸铁的征服之旅。

由于一开始受到了教练的帮助，加上自己对健身的理解，拥有较高的天赋，因此很快他就练出了饱满的体型，而一直对教练感激的他也将形体练得越来越好，甚至希望自己也能够形成一名教练，积极帮助周围的人。如今他的愿望的确实现了，但是他仍在不停的奋斗，希望将自己的身形打造得更为干净利落，围度更加大块，肌肉线条更明显，也希望参加健美比赛能够获得不俗的名次。

看着他这样的肌肉身材，小编也不禁觉得他的确拥有这样的资本。好身材的得来并不容易，看着他如今的大胸肌，麒麟臂，公狗腰以及猛男腿，小哥最喜欢的无疑还是自己的腹肌。对于他而言，腹肌代表着一个男生的毅力，同时也是男人性感的标志，如今的他随便一撩起衣服就能看到清晰明显的8块腹肌，可想而知是多么美妙的事情。

当然要练出这样的腹肌线条，也需要付出极大的努力，小哥每周都会进行5次训练，针对腹肌不同的部位进行全面的刺激，而他的虐腹计划也在网上流传着，不妨一起来学习一下吧。

1 平板支撑交替手撑

2 开合跳

3 登山跑

4 卷腹

5 高抬腿

以上5个动作，每个动作训练4组，每组坚持12~15个。当然了健身并不只是练腹肌，还需要搭配高强度的间歇有氧，做到多动少坐，自然而然就能获得更加更低的体脂率。那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。