细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

文 / 文娱多宝阁
2017-07-09 22:04

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

纤细的腰肢、细长的双腿应该是每位女性朋友梦寐以求的东西,尤其是现在夏天就要来临,当穿起小短裙小热裤的时候,腿就暴露在众人的眼睛下,此时多么希望自己的腿型是好看的呀!

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

什么?瑜伽还能矫正腿型?

所以不要担心啦,在这里传授给你几招矫正这种畸形腿的瑜伽招式,不仅让你的体型健美,而且也能改善受力分布不平衡的状态,保护身体的健康。

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

三角侧伸展式:减掉内侧脂肪

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

这样的瑜伽体式对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效哦~当然也可以矫正腿型!大家可以试试

对,要做好瑜伽,你首先要有一个好瑜伽垫,这款瑜伽垫空间大、柔软防滑、源自天然橡胶林,杜绝刺鼻胶水味,环保无味,母婴皆可以使用。堪称瑜伽垫中的轻奢入门,舒服程度好比床垫。而且抗撕裂耐用,高强度训练平均使用寿命2年以上~

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

云雀式: 美化臀部

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。

这样的动作可以美化臀部和拉伸双腿,与你的奇怪腿型say goodbye!

在做瑜伽的同时,你也会需要很多辅助工具,比如说瑜伽球~这款专业防爆瑜伽球,是通过39P检测的环保瑜伽球,曾经经过一万次的抗压实验和两吨汽车的检验。人体工程学螺旋防滑纹设计,让安全陪伴你的矫正腿型每一天

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

牛面式:腿部拉伸更平直

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟尽量贴近臀部,双手抓住脚背,抬头挺胸。双手向后弯曲,并在背部交扣,抬头挺胸,停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下,各重复5次。

胸部和腰部的直立能够让身体躯干有一种延伸的感觉,做完后保证你会觉得每个关节都放松下来啦~双腿的弯曲交叠对于腿型也有很大的帮助噢。

做瑜伽还有一点重要的就是穿上一身舒适又美美哒的瑜伽服,这样才能使身心达到一个绝对放松的状态~这款瑜伽服是齐全的四件套,让你全副武装。有气质红、花麻灰、薰衣草紫、湖水蓝,都是很显魅力且青春活力的颜色呢~简约款式却又不缺乏细节的精致,雪花色减弱膨胀感,只是穿上瑜伽服就能让你显得瘦!

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

蝴蝶式:矫正骨盆和腿部

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。

可能会带来一定的不适感,但是大家一定要坚持哦,因为这个体式对于矫正骨盆和腿部的不良形态是很有效的!

还是一只瑜伽小白?没关系!这本书可以带你入门~它从基础的瑜伽动作出发,对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述,让每一位练习者都能从正确的起点出发,享受身心的愉悦~

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

三角扭转式:游泳圈拜拜

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

两腿打开两个肩宽,右脚掌向外转动约445度。上身向下弯曲,头部靠向右腿膝盖,双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸。

这一点你可能会漏掉哦~练习瑜伽的时候可以在旁边放熏香精油来让你彻底放松下去,达到冥想境界~在植物香气弥漫中,舒缓身心。调香师Tim以此为起点,调制了闲适时光系列香薰,散发着青草香味的田野,精致素雅,带来纯净的惬意。

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

站姿单腿外旋:后部肌肉线条更美

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1~2秒放下。

日积月累,腿型也会一点点改变

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

仰卧分收腿:甩掉大腿肥肉

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度,保持1~2秒。

练瑜伽的时候听音乐可以说是锦上添花,把瑜伽的效果更好地发挥出来。大家在练瑜伽的时候可以选择一些柔缓的轻音乐,比如《水喻 Words of Water》。这里为大家推荐的一款迷你小音箱,小巧玲珑,携带方便,色彩多样,被动振膜能使音质更完美

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

紧实大腿运动:前后更均匀

细长的双腿是每位女性朋友梦寐以求,完美瑜伽动作,矫正OX腿型

在椅子1/3处,腰杆打直身体向上伸展。双手置于坐椅两旁,左脚抬起向前,脚尖朝上。还原换边重复8~12下。

做完瑜伽后,我们的身体往往会出一些汗,这个时候你就可以用到这款冷感运动毛巾了!它具有高强度的吸水性和蒸发性,给人一种凉爽的舒适感,浸湿后立即变凉的冷感面料,让瑜伽完的身体更加放松。