晚饭后，坚持“4要”，身体持续燃烧脂肪，提升基础代谢！

导语：绝大多数肥胖都是由于生活习惯不健康和不够自律导致的，总是习惯吃各种各样的高热量食物，零食不离手，这些也都是肥胖的万恶之源。然而，生活当中还有一部分人，无论怎么吃身体都不会变胖，可能有许多人都好奇，为什么这部分人狂吃不胖呢？原因也很简单，她们的代谢比较快，将食物的热量转化供能的这个过程，比易胖体质的人高出了许多，所以在减肥的时候，许多减肥达人会先提高自己的基础代谢。

01晚饭后坚持“四要”让脂肪持续燃烧，提升基础代谢

1、晚饭要吃少

对于减肥的人来说，吃饭的时间无疑是非常重要的，在减肥中，许多人选择不吃晚饭，达到减肥瘦身的目的。不过，这样的做法会带来巨大的饥饿感，而且也会很大程度的动摇你继续减肥的决心。所以晚饭要吃，不过要吃得少，还要吃得清淡，同时晚饭的时间也十分重要，尽量选择在八点之前使用晚餐，八点之后就不要吃任何食物了。如果晚饭时间吃得太晚，不仅会影响睡眠，还会导致部分热量被转化成脂肪。

2、要早睡

不仅晚饭要吃得早，睡眠时间还要提前，现在大部分年轻人都有熬夜的习惯，虽然熬夜会使晚间的娱乐时间有所增长，不过对于减肥而言熬夜却丝毫没有益处可言。不仅会打破体内的代谢平衡，使你的减肥速度变得更慢，还会增加肠胃和肝脏的负担，使你的皮肤变得更差。长期熬夜，不仅气不到提高代谢的作用，还会使你的代谢紊乱。

3、要活动

许多人吃完饭后都会变得特别懒，往往在沙发上一坐就是很长时间，减肥期的你一定要学会放下电子产品，饭后散散步，增加一下身体的活动量。如果长期久坐，不仅会降低体内的代谢，热量的盈余还会在体内堆积，反而使你越来越胖，哪怕饭后做做家务，洗洗碗，溜溜狗都是能够促进食物，消化减轻肠胃负担，提高代谢的好方法。

4、要拉伸

许多人往往都忽略了拉伸的重要性，肌肉在一整天都处于一个紧张的状态当中，进行拉伸就能够有效地放松肌肉，促进脂肪的燃烧，还能够消耗多余的热量。最重要的是每天坚持拉伸，还能够有效改善体态，增加关节的活性以及肌肉的柔韧度，让肌肉线条看上去更加好看，而且每天进行拉伸，还能够有助睡眠。

如果不知道该用什么样的运动进行减肥健身，或者平时根本就没有时间去运动，也可以选择不耗费时间，难度比较低，燃脂效果又很好的普拉提运动。利用10到20分钟的时间就能够做完一组普拉提动作，普拉提动作的燃脂效果好，难度低，而且比起其他诗人大汗淋漓的动作，普拉提更加易坚持，并且还有一定的拉伸和力量训练的效果，居家就能够减肥瘦身，提高基础代谢。

02三个普拉提动作，有效燃脂提高代谢

动作一、站姿提拉

做这个动作时，一定要把腰背部挺直，双腿不能弯曲目视前方双手紧握拉力器，尽可能地向上提拉，能够有效地锻炼手臂肌肉。拉力器带来的阻力，能够更加高效的燃脂，有效地提高代谢，改变上半身的体态，塑造更加美观的肌肉线条。长时间练习，还能够让你的锁骨越来越明显，每天做三组，每组30个。

动作二、腿部拉伸

梨形身材的人可以利用腿部拉伸的动作，改变自己的体态，有效的瘦腿消除腿部的水肿。做这个动作时，上半身放松，双腿不断地做拉伸动作，拉力器也为双腿带来了足够的阻力，有效的帮助瘦腿。这个动作每天做三组，每组30次，有效瘦腿。

动作三、复合运动

这是一个能够瘦全身的普拉提动作，它的全身燃脂效果极好，由于是腹部发力的原因，它能够有效地减少腹部的赘肉，使腰肢变得更加纤细，还能够有效地提高基础代谢，同时配合上腿部拉伸的动作，也能够持续美化腿部线条这个动作，每天做三组，每组30个。

这组普拉提运动，不仅能够塑形，还能够一定程度的增肌和燃烧脂肪，在这组运动当中，仅仅使用了拉力器和瑜伽垫。拉力器采用了高密度材质，有着强大的拉力和回弹力，能够使你在训练的过程当中加倍燃脂，同时也能够使这组动作更加容易坚持下来，平时上班族也能够利用20分钟的休息时间进行锻炼，有效瘦身，提高代谢。

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结语：提高基础代谢是减肥的好方法，毕竟基础代谢所消耗的热量占一天总能量的65%到70%左右，所以基础代谢高的人能够更快的减肥瘦身，也容易保持住狂吃不胖的好身材。基础代谢高的人，一天当中即便什么都不做，也能够消耗巨大的热量，所以想要减肥，就先从提高基础代谢做起吧。