有问必答 | “男朋友的腰不太好该怎么办……”
瘦子也是人，只需要让你的饮食摄入热量大于你的消耗量就ok了！
每天摄入的大于消耗的约500卡左右，合理分配蛋白质和碳水脂肪的比例，适当的吃“脏”一点，不要都用太干净的饮食，如水煮清蒸之类。
可以偶尔摄入一些高热量的食品，多做力量训练，有氧可以选择不做，隔2个月左右去健身房体侧一次，看体脂有没有长很快。
如果长很快，减少点碳水，油盐，高热量食物少点。瘦子干净增肌会比较慢，但效果会更明显。
锌：锌元素可以改善精子的健康情况并提高睾酮水平，可以从生蚝、贝壳类海鲜，牛排中获取。
叶酸：也会对你的小蝌蚪大有好处，可从芦笋中获取。
镁：男性荷尔蒙好帮手，有助于提高小蝌蚪数量，可从菠菜等绿叶蔬菜中获取。
硒：提高小蝌蚪的活力、运动能力，可从金枪鱼中获取。
很多健身爱好者都在读书，学校食堂的饭菜又偏油腻，如何进行减脂饮食呢？
其实这并不难，首先早餐，你可以吃鸡蛋和红薯或是紫薯、玉米（选一种碳水），这样一来，早餐就做到了低卡，并且营养够。
午餐可以吃米饭，在选择肉类的时候，可以选择一些看上去不那么油的，清炒类或是清蒸的。
晚餐也是同样的道理，也可以把米饭改成红薯或是燕麦，全天多喝水，多吃蔬菜增加饱腹感。
如果肉类实在油，可以放清水里涮涮，或是买一些速食的鸡胸肉代餐，再加上你的力量训练和有氧，其实减脂真的不难。
深蹲和硬拉是很好的改善方法，但是缺点在于难度大，而且做不好会加重腰部压力。
罗马椅挺身是个不错的选择，切记勿超伸。
这一种自重方式也是不错的选择，适合在家里进行，六点支撑，对侧手脚同时伸出，重复交替进行。
每组约15次（两个对侧伸出为一次），做3~4组。
答案是可以的。
只需要满足你的摄入小于消耗，就可以瘦，戒高油盐一定是第一步，调整碳水的种类也是很好的选择。
切记不要一下子减少太多，还是需要摄入一些油脂，清炒的鸡肉牛肉，清蒸鱼。
这样可以让你瘦一点，但是想要更好的身材，瘦更多，还是要加入训练的。
MAX有话说：
撸铁的帅哥靓女们#你们最瘦时多少斤#记得在留言里分享一下看看谁最拉仇恨同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区可能会被收录进下期“有问必答”哦
