这个引体向上，你就得每天都练，不然就白瞎了这王牌动作

健身的人一般把引体向上作为练背动作，一个星期练一次。

公园里老大爷把引体向上当锻炼动作，天天爬上去搞。

健身的人很专业，老大爷就是胡一练。

但你要是因为这个原因，就说引体向上不能天天练，那你就短了。

什么短了、见识短了。

这个引体向上啊，你就得每天练，不然可就白瞎了。

大呲牙被公园里老大爷气坏了，老大爷捏了捏大呲牙的肌肉，来了一句：

“你这都是喝蛋白粉搞大的肌肉，中看不中用，一点都不实用。”

大呲牙当时就不服了，老大爷说不然咱比试比试？

比什么？引体向上。

不比不知道，一比吓一跳，健身两年、在健身房横着走的大呲牙，居然只做了12次引体向上，老大爷一口气做了19次。

大呲牙找我来了，让我加紧给他培训一下，下次非把老大爷的脸踩到地上不可。

我就让他每天都做引体向上，半个月之后就能吊打老大爷。

大呲牙当场怒了：

“你这不是害我吗？肌肉难道不需要休息吗？”

“那你一天练两组，每组练力竭，两组还需要休息吗？”

大呲牙一想也是，果不其然啊，年轻人不讲武德，居然周六日休息，一个星期练五天，每天练两组。

不过就这样，一个月之后，大呲牙就已经把老大爷吊打了，不多不少，就20个。

为啥呢？

因为天天练身体就熟悉了，所以节省了体能，你也没以前那么喘了。

再一个肌肉神经也习惯了，耐受力也就提高了，以前拉不了那么多次，是因为肌肉神经失联了。

拉的次数多了，肌肉神经一看，再这样下去就得伤了，不让你拉了。

习惯了之后，肌肉神经一看，这不小意思嘛！

大呲牙有一个弟弟，叫铁抹布，之前提过几次。

这家伙健身也好长时间了，有一个问题困扰他许久许久，一直得不到解决。

那就是背部肌肉感受不到发力，当然单臂哑铃划船、坐姿绳索划船能感受到。

但是高位下拉、杠铃划船这些复合动作感受不到。

这样一来，上重量的动作感受不到发力，背部肌肉刺激就不明显。

每次练背、背部肌肉还没感觉呢，胳膊先没力气了。要不然就是背部肌肉没刺激、腰先疼得不得了。

这是啥问题？

“显然背部控制不够啊，每天练两组引体向上，一个月后迎刃而解。”

果不其然，年轻人不讲武德，做不了引体向上，只能用一根弹力带辅助来做。

但就这样，也够用了，随着他引体向上能力的提高，背部肌肉发力越来越明显，练背居然能练到充血。

很多老手都做不到这个。

哎哟，这是咋回事呢？

这个其实不仅仅引体向上有这效果，高位下拉、杠铃划船都行。

反正你哪个动作感觉不到发力、或者刺激不够强烈，那你就天天练那个部位、那个动作。

无他，唯手熟尔，卖油翁的故事你知道吧？

当然还是要控制在每天两组，不然真就练伤了。

大呲牙看我玩双立臂，觉得这个动作太拉风了，一脸的羡慕。

我直接告诉他，只要胆子大，你就能做起来，别管别的。

他愁眉苦脸说道：

“以前练过这个双立臂，结果没学会不说，肩膀疼了七八天。”

以前你是谁，现在你是谁，你都是能做20次引体向上的人了，今时不同往日，做。

果不其然，年轻人不讲武德。

我还没跟他说动作技巧呢，他唰一下越过单杠了，一下子我的存在感就没了。

他还纳闷，回过头来问我：

“哥，我咋就上去了呢？”

这个东西叫悬吊稳定性。

很多人刚练引体向上的时候，挂在单杠上晃来晃去。

两方面原因，一方面是肩部关节协调性不行。另一个就是腰腹太松了，跟个大摆锤似的。

练多了引体向上，首先肩部关节更强了，能承受住爆发力。再一个腰腹核心收紧了，能发挥出爆发力。

你以后练爆发俯卧撑，其实也是靠的肩部支撑稳定性，和腰腹核心爆发力。

所以俯卧撑也是可以天天练的。

其实这种每天练的方式，叫GTG训练法，也叫低容量高频次训练法。

后来大呲牙知道这种方法了，一下子就不崇拜我了。

“敢情你就是个搬运工，以后少来我家勾搭我姐姐！”

缘未起、缘已灭，娟儿哎！