刚刚才知道,这才是靠墙练习瑜伽手倒立的正确方式!

文 / 瑜伽路上
2017-07-09 20:03

到靠墙手倒立,你首先想到的是不是背部贴墙?背部贴墙可以防止往后摔,但是后果是,会对墙养成依赖性,容易身体向后弯曲。

那靠墙怎么练手倒立呢?

反过来!腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量,克服向后倒的恐惧。

如何腹部贴墙练习手倒立?

刚刚才知道,这才是靠墙练习瑜伽手倒立的正确方式!

1.量距离,双腿90°

刚刚才知道,这才是靠墙练习瑜伽手倒立的正确方式!

2.双手放在脚的位置,一只脚踩墙

刚刚才知道,这才是靠墙练习瑜伽手倒立的正确方式!

3.伸直双腿,脚和臀部同高,身体90°

刚刚才知道,这才是靠墙练习瑜伽手倒立的正确方式!

4.双腿慢慢向上走

刚刚才知道,这才是靠墙练习瑜伽手倒立的正确方式!

5.双手跟过来,靠近墙

刚刚才知道,这才是靠墙练习瑜伽手倒立的正确方式!

6.双腿并拢,尾骨找脚跟,肋骨腹部内收,手臂有力推地面

试过就知道,你会发现,下来好像比上去难!不要慌张,按照下面的步骤来:

刚刚才知道,这才是靠墙练习瑜伽手倒立的正确方式!

1.深呼吸,脚趾踩墙,看前方,双手准备往前走

刚刚才知道,这才是靠墙练习瑜伽手倒立的正确方式!

2.腹部核心收紧,膝盖离墙,双手往前走

刚刚才知道,这才是靠墙练习瑜伽手倒立的正确方式!

3.双脚不要动,腹部收紧,继续往前走

4.其实都是手臂的力量,让双脚自己慢慢滑下来

刚刚才知道,这才是靠墙练习瑜伽手倒立的正确方式!

5.尝试来到斜板式,如果想进一步锻炼核心、手臂力量。

种练习手倒立的方式,你试过吗?记得分享给想要练手倒立的小伙伴哦!

手 倒 立 的 有 效 练 习 方 式