全国比基尼小姐冠军,甜美容颜搭配魔鬼身材,网友:初恋般感觉

文 / 时尚穿搭课
2020-11-19 09:50

在我们大部分人眼中的审美还是以瘦为美,但是随着健身文化在我们生活中的普及,很多接触到健身的美女们,却慢慢的改变了自己的审美观念,不在过度的追求瘦,而是追求前凸后翘,充满力量感的这种健康的身材!

而这其中也涌现出了很多身材锻炼得很好的美女!比如我们今天要说的这位美女,就是其中的佼佼者!

上图中的美女就是我们今天介绍的女主角,皮肤白皙,五官精致,拥有天使般的面孔,笑起来,是不是有种心动般的初恋感觉!这样在颜值,在学校妥妥的校花级别啊!但是和大家印象中的校花不一样的是,她的身材可不是那种苗条纤细型的,而是前凸后翘充满了力量与线条感,清晰的马甲线,挺翘的蜜桃臀,样样都有!这样的身材更加的充满美感!

这位美女叫做曹烨岚,是一位真正的健身女神,在最近几年的健身圈有着很高的关注度,并且在舞台上也获得了很好的成绩,她荣获过2018,2019全国健美锦标赛比基尼小姐冠军,所以她的身材得到过专业的认可!

很多人害怕进行力量训练会把自己的练得很壮,但是看到曹烨岚,你应该会打消这种顾虑!曹烨岚的体重有120斤,但是你们能看出胖吗?反而是拥有者完美的凹凸有致的曲线,纤细的杨柳腰,挺翘的蜜桃臀,完美的腰臀比,比起平平无奇只是瘦的身材,看起来更加健康,更加的匀称,更加的性感!

没有谁的好身材是天生的,曹烨岚当然也不例外,以前的她的身材就是我们身边最普通的身材,就是一个瘦而已,但是现在她的身材却是凹凸有致,爱充满性感!而这一切都是通过她的努力,坚持,自律与汗水得到的!所以健身这件事,对每个人都是公平的,不像其他的一些事情,你努力了不一定有结果!但是健身不一样,你只要付出了努力,就不怕得不到回报!

所以想要好身材美女们,不要一味地做有氧运动,适当的力量训练只会让你身材变得更好,而不会让你练成金刚芭比,如果你害怕负重训练,徒手训练也是可以的!接下来给大家推荐一组徒手力量训练,想要改变身材的小姐姐们,在家里也可以做啊!

如何做一个标准的反向划船:

  1. 准备姿势:在家里准备一个椅子,然后整个身体仰面钻到椅子下方,双手抓住椅子的两侧边,缘,伸直胳膊,然后脚后跟触地,身体呈一条直线(如上图,如果有这种单杠更好,没有可以换成适合的桌子或者椅子)
  2. 开始动作:然后背部发力,使胳膊弯曲,往上拉起身体,使身体接触到椅面或者单杠,此过程身体一定要保持一条线,然后保持此动作1秒钟,缓慢回到准备姿势
  3. 重复此动作,每组做10个,做3组

如何做一个标准的徒手深蹲:

  1. 准备姿势:身体自然站立,抬头挺胸,保持背部挺直,收紧腰腹,双脚分开一肩宽,脚尖朝向前方,双臂自然下垂放在身体两侧
  2. 开始动作:保持背部挺直,双脚保持稳定,身体开始下蹲,下蹲至大腿与地面平行的高度,在下蹲过程中,膝盖尽量不要超过脚尖,膝盖与脚尖朝向同一方向
  3. 保持下蹲姿势1秒钟,然后身体蹲起,重复此动作,每组做15次,做3组

如何做一个标准俯卧撑:

  1. 准备姿势:身体成俯卧姿势,胳膊伸直,双手与双脚脚尖撑地,保持身体成一条直线,收紧核心,不要塌腰弓背
  2. 开始动作:保持身体一条直线,弯曲胳膊,使身体下降,直到胸口接触到地面即可,保持此动作1秒钟,然后胸肌发力使身体回到准备姿势
  3. 重复此动作,每组做8到12次,做3组

如何做一个标准的自重臀桥:

  1. 准备姿势:仰卧躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,使双脚,臀部,背部,肩部,头部平躺在地上,双臂放在身体两侧
  2. 开始动作:保持双脚不动,然后控制臀部,向上用力地抬起,抬到臀部与大腿,背部一条直线的高度即可
  3. 重复相同的动作,每组做15个,做3组

如何做一个标准的抬腿卷腹:

  1. 准备姿势:仰卧躺在瑜伽垫上,然后以臀部为支撑点,双臂辅助,使腿部抬起,离开地面,上背部也抬起
  2. 开始动作:保持臀部支点不动,然后收紧腹部,用力地抬起双腿,同时上背部向腿部方向移动
  3. 重复此动作,做3组,每组15个

好了,今天的分享就到这里,想要拥有好身材的美女们赶紧行动起来吧,不要再喊口号了。

我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身美女,同时快乐的学习居家的健身知识!