你知道胸肌怎么练效果最好吗?教你3个技巧,都是过来人的经验

文 / 时尚短视频
2020-11-18 09:43

刚一开始的大呲牙,不喜欢练胸肌,就喜欢练腿。

按他地话来说:

“男人胸肌练那么大做什么,跟个娘们一样。”

结果怎么样?上次不是有一个女教练摁我的胸肌来着,大呲牙就在旁边看着,可羡慕死他了。

等那个女教练一走,大呲牙鬼鬼祟祟跑过来了。

“哥,这胸肌怎么练的,教教我呗?”

“跟个娘们一样,练什么胸肌?”

“性别不要卡那么死嘛!”

其实简单,就3个技巧,也没什么好藏着掖着的。

以前大呲牙的健身计划,是五分化的那种计划,就是周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练腿、周五练腹肌。

我相信很多健身玩家都用的这种计划,这种计划不好。

最适合新手的其实应该是三分化训练,也就是周一练拉力、周二练推力、周三练下肢。

这样一来,一个星期就能练两次胸肌。

过了一段时间,也就是两个月,大呲牙兴高采烈的过来了,挺起胸膛:

“你摸摸、你摸摸,大了、大了嘿!”

光天化日、朗朗乾坤,那么多人看着,你是女朋友一个接一个没断过,我24岁的黄花大秀才能跟你比?

诸位肯定迷惑啊,它怎么就大了呢?

因为一方面新手肌肉有一个特点,容易练透、也容易恢复,所以刚一开始频率比容量重要。

再一个你还真以为胸肌是大肌群啊?那是大肌群中的小肌群,所以你就当小肌群练就完了。

练了一段时间胸肌适应了,胸肌围度也几乎要固定了。

大呲牙愁了,因为他对胸肌的目标比较高,他也想让女教练摁一下啊,Q弹Q弹的那种。

但是每次练完胸肌都没有感觉,你说这可如何是好?

我教了他一招,多练哑铃卧推。

刚一开始他听了,但是听狠了,总共20组胸肌训练,他全练了哑铃卧推。

那胸肌确实涨了,但是肩膀感觉受不了,差点搞出一个肩周炎。

幸亏当时我劝了他一句,慢慢来,刚一开始练10组哑铃卧推,然后配合其它的动作。

后面习惯了再全部练哑铃卧推也行。

其实这个哑铃卧推,从增肌方面来讲,那是一个非常猛的动作。

首先肌肉孤立性很强、第二一个肌肉募集性很高,那你练这个动作,收益就是非常高。

当然、双杠臂屈伸、坐姿推胸都具备这个效果,所以后面大呲牙是10组哑铃卧推、10组双杠臂屈伸。

就这样练了半年吧,大呲牙的胸肌已经可以了,那姑娘们看着眼睛都直了。

但这个时候大呲牙已经不在乎姑娘们的眼光了。

女教练算哪根葱啊,她摁一天不如健身房那老大哥们夸我一句。

更高的追求。

那我得实地指导一下,这一眼可把我气坏了,敢情练了半年的胸肌,你还拿的是20公斤的哑铃?

胸肌那么吃重量,只是这个重量可不能练出老哥们称赞的胸肌,所以换了25公斤的哑铃。

一口气能推10次的时候,我就让他再找一个30公斤的哑铃。结果这个健身房没有。

“那不行换个健身房?”

“不行,我舍不得我这些老大哥们!”

后来啊,这些老大哥自费帮健身房添置了30公斤、35公斤、40公斤的三套哑铃。

嚯、了不得,短短半年啊,这帮老大哥们的胸肌,齐刷刷饱满了一圈。

大重量才能练出大肌肉,这道理看来在哪都通用昂。

这是真事儿,大呲牙二十来岁的时候,甲亢复发了,所以瘦得不成人样,风一吹就倒。

那个时候才跑去健身房练健身的,刚一开始健身房老大哥都不爱理他。

哪像现在,天天带着他一起下馆子,现在胸肌也涨了,整个人也壮一圈。

现在出去跟人说自己得过甲亢,没人信,连我都不信。