坚持练臀的女生身材如何？130斤小姐姐纤腰美臀，曲线比例太出众

经常健身的人和不健身的人相比，拥有着非常明显的对比：

一方面是身材特点上，男生的“倒三角比例”更突出，肩膀宽阔腰围纤细，脱衣后胸肌饱满、大腿壮硕，女生则是“腰臀比例”强化，纤纤玉腰搭配迷人美臀，呈现出健康的美感；

另一方面是气质上，健身爱好者更关注体态、身材对称性和协调性，所以不会有佝偻驼背的情况，和不健身的朋友相比，自然会显得气质独特，往往是男生挺拔威武、女生秀气典雅。

但是健身后身材的变化，不一定能够得到别人的青睐和认可，尤其是女生，如果腰臀比例非常夸张，很容易遭受非议。今天要介绍的这位健身女孩麦格菲，就曾受到过这种“网络暴力”。

麦格菲是一位拥有几十万粉丝的健身网红，她身高165cm，体重130斤。

光看体重的这个数字，你或许会惊讶，毕竟这个体重已经逼近了一些男生的体重，但麦格菲并没有想象中的臃肿，她的身材比例很棒，整个人的身体充满了爆炸般的力量感。

麦格菲的独特身材比例，来自于她臀围和腰围的悬殊对比。她的上半身并不算出众，但是在腰臀部位身材线条夸张，臀部整体浑圆饱满，让身材呈现出挺拔健康的观感。

这样的身材来自于两部分：一是系统的力量训练，例如配合深蹲、臀推等动作强化臀腿；

二是爆发性体能训练，例如拳击、搏击，对于女生来说，这类训练可以提高力量和爆发力，还能在必要时用于防身。

麦格菲的身材在社交媒体上为她积累了很多粉丝，但也有很多“黑粉”蜂拥而至。在每条内容下，不乏各类赞美和羡慕的评论，请教她如何练出这样姣好的身材，但也有些人会用不堪的词汇来形容她、诋毁她。

虽然对她的评价莫衷一是，但麦格菲不会因此而放弃健身。至今她的健身生涯已经走过了第八个年头，能够在非议中坚持前行，作为一名健身经理，她将恶意化为动力，将健身作为自己生活的重心，帮助更多人获得好身材。

她的勇气和坚持也鼓励了很多热爱健身的女孩。追求自己满意的身材，不必顾忌旁人的眼光和闲言碎语，将健身进行到底。

像麦格菲这样夸张的臀围，虽然和天赋密不可分，但没有后天的坚持训练，也就无法取得如此夸张的比例。

对于女生来说，坚持臀腿训练可以补足身体力量不足的短板，让身体素质更好。呈现在形体上，打造身体的迷人曲线和健美比例，让肌肤更加紧致。

这里为大家推荐四个臀腿训练动作，可以强化你的身体爆发力，让身材更加出色。

动作1：杠铃深蹲

动作2：侧步蹲

动作3：高脚杯深蹲

动作4：壶铃摇摆

这几个动作包含了各个方向的运动，能够全方位强化臀腿不同部位的力量，让身材更具有美感和张力的同时，还能让你动作更加协调、身体更加稳定。如果你刚开始接触健身，可以从徒手动作开始，逐渐增加重量和动作难度。

对于审美的观点差异，不过是求同存异罢了。没有绝对的标准和对错。

找到自己心目中的理想身材，按照自己希望的方式去生活，才是真正的独立和自信。

迎着阳光，拥抱崭新的自己，健身是我们面对世界的强大动力。

麦格菲的故事就讲到这里，你的故事，何时开启？