当胖与瘦撞衫后,看完我健身去了…

文 / 最佳健康
2020-11-10 10:01


280多斤的时候穿什么,都鼓鼓囊囊的,完美没线条。

减掉原本一半的体重后,穿差不多的一件上衣,则是身材匀称、曲线优雅!

明明穿着同样一套衣服却判若两人!

左边的整个人看起来像中年发福的大妈。右边瘦下来后的小姐姐,不仅身材好了,笑容更是迷人!

同一条裙子,左边的“虎背熊腰”,拉链都拉不上。

而右边瘦下来后,曲线窈窕,背影看过去起码年轻了10岁!

同样一件T恤,左边的被肚子撑得满满当当,不知道还以为是怀孕了呢!

右边瘦下来后的小姐姐穿着,就好像偷穿了男朋友的T恤,大了好几个码!

还是同样一件衣服,之前穿着大象腿、水桶腰……

瘦下来之后,感觉宽松得像睡衣。

左、右两边的女生判若两人。一边胖得感觉都没腰了;另一边看起来像是个肌肉匀称、线条有型的健身教练。

两年前vs两年后,穿着一件T恤,但几乎认不出这竟然是一个人!

同样一套比基尼,摆脱了脂肪的包裹,穿起来自然更加性感、迷人!

就连戴戒指,肉嘟嘟的小胖手,跟五指芊芊都没法比,截然不同的两种画风!

上面这组照片,非常真实、彻底地向大家展现了“身材的重要性”!试想一下,如果顶着一身脂肪出门,却跟另一个身材完美的小哥哥或小姐姐撞衫了,那场面得有多尴尬呀……

当然,我们也相信几乎所有小伙伴都想通过努力,减脂瘦身成功,拥有完美身材。但因各种错误、原因,总出现反反复复、减不下来、或中途放弃……一些列问题。因此,下面我们就要给大家来分享一些最高效、实用的减脂技巧,让你轻松、快速地跟脂肪说Byebye!

01

如何让瘦身减脂更加轻松

首先,如果小伙伴们想让减脂瘦身过程变得更为轻松、高效,不妨尝试一下这6招:

1、适量饮用纯黑咖啡,它几乎不含热量,且能抑制食欲。

2、饮用0卡、无糖的苏打水它也能在不摄入多余热量的基础上,增强饱腹感。

3、多吃低卡、高纤维的水果,能有助于控制热量摄入、增强饱腹感。

4、尝试间歇性断食法——在8小时内完成进食,其余16小时断食。这也能有效控制热量,避免摄入超标。

5、跟水果一样,多吃高纤维、低卡的蔬菜,也比较有利于减脂。

6、没事多走动,能在不知不觉间帮大家消耗掉许多卡路里。

02

快速减脂的正确方法

如果大家想要减脂高效、持续,就必须用对方法。饮食上坚持适度的“热量赤字”(消耗大于摄入)的同时,并结合有氧运动和力量训练。

千万不能“病急乱投医”!比如过度克制,不吃不喝;或者听信网上所谓的那些“快速减肥法”——用保鲜膜包裹肚子、喝减肥茶……

03

为什么体重会一夜涨好多

在减脂过程中,大家都不喜欢看见体重上涨,这一点自然是可以理解的。但因为各种原因,体重在短时间内,一定程度的上下浮动是正常现象,并不代表脂肪增长,因此无需过于担心、沮丧。

具体原因往往有:1、没有排便;2、身体处于缺水状态;3、前一天盐分摄入过多,导致水分滞留体内;4、前一天训练过于疲劳;5、没在固定时间段秤体重;6、前一夜没有睡好;7、前一天晚上摄入过多的碳水化合物;8、最近压力过大,状态不好……

04

有氧运动的燃脂效果

在瘦身过程中,适当地做有氧运动并结合力量训练,能帮助身体消耗、燃烧更多的热量,收获更加显著的减脂效果。下面是一些常见有氧项目,在一小时运动后所消耗掉的热量。

行走300卡路里,游泳700卡路里,跑步1000卡路里,划船机800卡路里,骑单车600卡路里,跳绳700卡路里。

05

如何在家高效健身

许多小伙伴常有太忙、没时间去健身房的情况;但同时又觉得在家练得效果肯定不好,就直接休息不练了。

那么下面我们就要分享几个在家高效健身的小技巧,让大家在家里练出跟健身房几乎一样的效果:

1、减少每组训练间的休息时间;

2、放慢动作节奏练习;

3、针对单侧肌肉分别练习;

4、将两个动作组成1个超级组进行练习;

5、利用好阻力带,增加动作难度;

6、增加训练量,每组动作多重复几次。

06

你为什么总是瘦不下来

是不是有许多小伙伴感觉自己明明一直都在控制饮食、努力运动,可为什么就是瘦不下来呢?那十有八九是犯了以下这几个错误:

1、爱喝高糖、高热量的饮料,但却又忽视记录饮料热量;

2、烹饪食物时,没有把油的热量算进去;

3、如果你爱吃花生酱(坚果酱),但又没准确秤量计算,那可能很容易就会多吃个几百卡路里。

4、低估、忽视坚果、种子类食物的摄取量。跟花生酱一样,虽然它们都是富含优质油脂的健康食物,但同时热量也不可小视!

5、工作日保持健康饮食,周末放飞自我、大吃大喝。

6、缺乏运动,长期久坐的生活习惯。

07

如何在日常生活中,消耗更多热量

在减脂期,如果小伙伴们想在运动之外,平时日常生活中,多消耗点热量,不妨尝试一下这几个方法吧!

1、把车停得远些,步行一段到目的地;

2、不坐电梯,该走楼梯上楼;

3、追踪每日步数,确保达标;

4、多喝水,你会不得不来回走动、上洗手间;

5、没事多走走路、说话聊天,这些都比坐着刷手机更耗费热量;

6、“床上运动”。

08

饮食安排

谁都知道那些热量高、营养价值低的汉堡、冰淇淋、甜甜圈……不利于减脂;但另一方面完完全全只吃健康、天然的食物又特别难坚持,那减脂饮食究竟该怎么安排才能既有效果,又不那么煎熬呢?

那就是以天然食物为主角,非常少量的“垃圾食品”为辅;确保热量合理、营养均衡的同时,又能稍稍满足口腹之欲。但大家一定要记住在两者中把握好度,找到平衡。

09

充足的蛋白质

为了高效减脂、拥有理想匀称的身材,在日常饮食中确保蛋白质充足可是非常关键的!

这里,我们建议大家在饮食中,主要通过天然的肉类(牛排、牛肉、火鸡肉、鸡胸肉等)、海鲜(虾、扇贝、三文鱼等)、蔬菜类食物(豆腐、毛豆、黄豆等)来获取蛋白质。

在此基础上,如果偶尔想要满足一下对美食的欲望,则可以适量吃些蛋白质含量高、但同时热量也较高的食物(例如煎鸡蛋、培根、汉堡、低脂冰淇淋)。

而如果想在健身运动前后,快速搞定一顿高蛋白的餐食、为肌肉充电,则可以选择蛋白棒、蛋白粉、吞拿鱼罐头、牛肉干等便利食物。

10

健康、优质的碳水

许多小伙伴对于富含碳水化合物的主食都有所误解,认为减脂期就应该大幅克制、甚至完全不吃主食。其实恰恰相反,这往往会影响身体正常运作,从而干扰减脂瘦身进程。

因此,为了切实有效地收获减脂效果,拥有理想身材,大家需要正确地选择健康、优质的碳水类食品——比如红薯、燕麦、全面面包、白米饭、土豆、各类蔬果、糙米饭和藜麦等等。

11

高纤维食物

除了关注食物的三大营养元素外,它们所含的膳食纤维量也是大家需要关注的一个重点。只有确保纤维摄入充足,肠道才能高效蠕动,让你一身畅通。

这里我们建议大家每摄入1000卡路里的食物,最好确保其中含有12-15克的膳食纤维。下面是一些富含膳食纤维的食物推荐牛油果、燕麦、全麦面包、西兰花、杏仁、扁豆、蛋白棒、莓果(蓝莓、树莓、草莓等),黑豆……

12

富含水分的食物

充足的饮水对于身体正常运作、加速新陈代谢、促进脂肪燃烧等都有非常积极的意义。而实际上除了饮水外,多吃这些富含水分的蔬果也可以帮助大家有效补水噢!

比如菠菜含水量96%,黄瓜95%,芹菜95%,西红柿93%,西瓜92%,葡萄柚91%,草莓90%,橘子87%,苹果84%……

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食物的饱腹感

同样是400卡路里,油在胃中所占据的体积可能不到10%,牛肉同样也只能填充一小部分,而蔬菜却能占满整个胃部,让大家感受到强烈的饱腹感。

因此,在减脂饮食的过程中,建议大家先从那些高纤低卡的蔬果类食物入手,有些饱腹感后再吃油脂、肉类。

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健康食物=随便吃?

许多小伙伴会认为健康食物就等于吃再多都不会胖,事实真是如此吗?

杏仁富含优质油脂,是大家口中的健康食物,但就这么一小盒差不多170克左右,就有1000卡路里的热量,相当于右边的那个大西瓜!因此毫无疑问,健康食物也要适度摄入,才能让大家保持健康、理想的体型。

15

1000卡路里蛋糕vs西瓜

左边这么一块不起眼的小蛋糕竟然有1000卡路里的热量,等同于右边的这个大西瓜?这可能是许多小伙伴都没想到的吧!

而且,问题是这么一小块吃下去,可能一会儿就饿了,根本无法给大家持续、强烈的饱腹感。因此,喜欢吃甜食的小伙伴们可要留心注意,千万不要以为食物体积小,就低估它们的热量。一定合理安排、分配热量摄入。