刘太阳130斤的身材，让好多女生都羡慕，每天3个动作，胸型更好看

刘太阳，一个奥林匹克赛场上的女裁判，在这种比赛现场中，每一个出现在镜头的人物都是非常吸引人眼球的，全场600多名的参赛选手，特别是在男生上场对的时候，一个个都是惊艳全场的。但在今年7月份刚结束的这场DMS冠军资格赛上，却带红了女裁判刘太阳。

在当时的比赛场上，这位裁判最吸引眼球的不仅仅是她那傲人的身材，前凸后翘，而且他的颜值也是非常高的。世间这么大，美女千千万万，为何她就可以如此出众？在这种奥林匹克资格赛能担任裁判团的肯定是有自己非凡的一面。

刘太阳其实也是很不简单的一个人，世界旅游小姐的冠军，环球旅游皇后还有MuscleMania女子比基尼亚军等称号，得到这些称号的她一直靠她背后付出的努力。她非常爱健身，每天除了上班都是健身，早起会去晨跑，晚上下班也会去练习无氧。她的生活可能就很两点一线。工作和健身就是她的全部了。虽然看似很辛苦很枯燥的生活，但她却是乐在其中了。

她的今天也离不开他每天自律的生活，特别是她的饮食，非常的单调。看过她推荐的菜谱就知道，她每天会摄入大量的蛋白质和蔬菜，蛋白质更有助于她增长肌肉，当然，她也并不会添加太多调料。一直坚持这样的饮食习惯。

她成功的背后一直离不开她每天的努力。她在接受采访时也说过：健身改变的不仅仅是她的身材，也是改变了她的生活习惯，对于审美更是有了很大的提升，以前看着瘦瘦的女生身材很是羡慕。现在更喜欢健身带来的紧致感。主要还有健身锻炼了自己的意志力。

说到这，小编也推出刘太阳经常给我们介绍的关于胸部介绍的一些健身动作。主要是一些机械运动。有时候真不怕运动会把胸部变小，它可能更能让你的胸型更好看。

01动作一：卧推

动作要点：身体躺在机械的垫子上，身体贴近垫子上，双脚放松打开放置两侧；

杠铃的位置住意先放小一点的重量；

双手比肩宽握住哑铃的杆，微微弯曲手肘；

举起哑铃，缓缓下压，短暂地接触到胸部时快速推起杠铃到手肘伸直；

杠铃到胸部位置时短暂停留1-2秒再向上推起；

该动作做8-12一组，一组做4次。

呼吸：推起杠铃的时候吸气，放下时呼气。

感受发力：感受胸部两侧的发力，在哑铃下降到胸部位置是，感受到明显的胸部周围的肌肉拉伸的感觉，然后向上推起，也是胸部两侧的肌肉有明显的发力感。

常见的错误：动作过快，锻炼的肌群不到位。

02动作二：哑铃卧推

动作要点：身体躺在专门做仰卧起坐的垫子上，双脚放置在横杠上固定双腿，卧垫调至自己适合的高度；

身体紧贴于卧垫上，双手抓住哑铃；

下落哑铃的时候，注意后臂与背部保持平行；前臂和后臂尽量保持90度；

在哑铃下落的时候动作缓慢，然后再快速抬起；

哑铃在下落至胸部位置时短暂停留1-2秒再向上推起；

该动作做8-12次一组，一组做4次

呼吸：推起哑铃时呼气，放下哑铃时呼气；

感受发力：感受到肩膀被打开，胸部两侧在哑铃的时候有拉伸感，在哑铃上升的手后有挤压感；

常见的错误：两手臂上推和下下放哑铃的时候没有同时发力向上，造成两边发力不均匀。

03动作三：蝴蝶夹

动作要点：身体挺直腰板坐在蝴蝶夹得机械上，坐垫位置调制自己合适的位置，双腿垂直下降，放松放置在地面；

将杠杆调制垂直的位置，前臂放在杠杆的后侧，后臂与地面平行，肩部放松；

后臂发力将杠杆推动，恢复动作时肘部和肩膀是保持平行的；

在推动杠杆时动作缓慢，推至最前方后保持1-2秒的时间；

该动作一组8-15次，一次4组。

呼吸：推起杠杆时吸气，快速放回时呼气；

感受发力：主要锻炼的时胸大肌的位置，注意在发力时感受胸大肌的力量；

常见错误：两侧手臂没有同时发力，造成力量分布，容易变成大小胸。

胸部的动作比较简单，因为针对性也是非常的明显，主要是要好好坚持锻炼，胸部的肌肉也属于大肌群的，练胸的时候可以2-3天练一下，这样更有助于肌肉的生成。