俯卧撑怎么样？适合自己的才是王道，你适合哪种锻炼方式？

俯卧撑怎么样？适合自己的才是王道，你适合哪种锻炼方式？

很多男生都是通过做俯卧撑来锻炼体能的，说起来有点丢人，小编刚开始做俯卧撑的时候，做了10个就已经气喘吁吁了。但是毋庸置疑的，坚持做俯卧撑是能很有效地锻炼到体能和胸大肌、三头肌还有腰腹部力量。

很多人刚开始健身的时候很经常都会高估自己的体能，比如给自己立下今天先来个200个俯卧撑的小目标之类的flag，然后最后目标达成率可能一半都没有，然后就会丧气，想着要放弃。所以最开始做俯卧撑的时候的目标最好是递进式的，这样子的目标既符合身体情况又容易坚持下去。

实际上除了俯卧撑以外还有其他的锻炼方式，当然就是训练的肌肉部位是不一样的，所以各位小伙伴在健身之前先搞清楚自己的锻炼目的，然后去选择适合自己的运动。比如如果想锻炼腹部核心的可以考虑平板支撑或者是仰卧起坐；另外慢跑也是一种非常优秀的锻炼方式，可以提高心肺功能，提高体能耐力。

再比如有些小伙伴的情况是比较特殊的，比如过于肥胖的，实际上不适合跳绳，因为过度的重量加上跳绳的运动会对膝盖的伤害很大。再比如如果是有痛风但是又想减重的小伙伴，可以考虑拳击这种既消耗体能，但是又主要是通过上半身去锻炼的运动会比较适合他们的情况。

另外就是运动需要循序渐进，持之以恒，不能一下子心急，锻炼过度，这样子给身体很容易带来损伤，有时候锻炼过度导致的损伤恢复起来还很麻烦，所以锻炼的时候一定要根据自身体的适应程度来调整锻炼的强度。还有就是持续的锻炼对体能的消耗也很大，还有就是肌肉的生长都离不开充足的营养补充，尤其是蛋白质的补充。

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