击败痛经的姿势原来可以如此优雅

文 / 增肌哥
2020-10-21 20:34

虽然在来月经的这段日子里,锻炼可能是女性最不愿意做的事情,但它是让身体感觉舒服些的好方法之一。

除了提供增强情绪的内啡肽,在经期锻炼还有助于缓解腹部痉挛、腹胀、头痛和腰痛。以下几个锻炼动作帮你赶走经期不适。

骨盆抬放

做法:

1.仰卧在地板上,双臂放于身体两侧,掌心向下,双脚放在地面上,两脚分开的距离比臀略宽;2.缓慢地将臀部抬离地面,每次轻轻地放低一节脊椎;3.重复抬起臀部和放低脊椎的动作1~2分钟。

为什么起效?

让血液循环到腰部肌肉,同时轻柔地增强腰部肌肉力量,是缓解腰痛的一种好方法。

轻踏地板

做法:

1.仰卧在地板上,前臂支撑,放于身体两侧;2.把双脚抬离地面,大腿与地面垂直;放低右腿,将脚掌轻放于地板;3.回到初始姿势,换左腿做同样的动作;交替做20次。

为什么起效?

增强了腹部肌肉的力量,能减轻痉挛。

火箭女郎式

做法:

1.仰卧在地板上,双腿伸 直,上举到臀部上方的位置;2.在收紧腹肌的同时,将头、颈部和肩膀依次抬离地面;3.轻轻地将一条腿向地板方向下放,但不触地,然后开始缓慢地像剪刀那样移动双腿;持续这样做30秒钟;4.当每条腿靠近胸部时,你可以抓住它,以获得额外的拉伸和支持。

为什么起效?

做这个动作有助于减轻抽筋,缓解臀部和腘绳肌的紧绷感,从而减轻腰痛。

仰卧束角式

做法:

1.仰卧在瑜伽垫上,吸气,双膝张开,足底相对,形成钻石的形状,打开腹股沟;2.掌心向上,将双臂置于身体外侧舒适的位置;3.保持这个姿势3~5分钟,专注于深长的呼吸。

为什么起效?

这个体式能舒缓腰部和臀部,这两个部位在来月经时经常会感到疼痛。此外,它能舒展腹部,从而舒缓抽筋,减轻压力和焦虑。

坐姿前屈式

做法:

1.坐在地板上,双腿在身前伸直;2.呼气,以臀部为轴心,身体向前弯曲,靠近双腿;坐骨贴在地面上,脊柱伸长;3.吸气,把腹部向内收紧;保持这个姿势,做1~3分钟的深呼吸。

为什么起效?

前屈的体式能让腰部和骶骨得到放松,它们在月经期间会变得紧绷和僵硬。这个动作还有助于放松腹部、缓解头痛、减少情绪波动。

坐姿扭转式

做法:

1.坐在地板上,双腿在身前伸直;弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿大腿根处,身体稍转向侧面;2.右手绕过右膝,在身后与左手相握,这时要用腹部和腰部的力量,并深呼吸;3.保持身体笔直,坚持15秒钟后,换身体另一侧做同样的动作。

为什么起效?

扭转体式能通过按摩缓解腹痛,并使整个背部的张力得到释放。