30分钟流瑜伽，暴汗虐腹，同时紧致手臂拜拜肉(收藏级)

减脂计划实现了吗？

如果还没有，抓紧行动起来

因为寒露已过，冬季很快就来了

#百里挑一#

今天，分享一套高强度流瑜伽序列，自己在家就能练，还等什么？赶快动起来！

01、下犬式-单腿下犬式

从猫牛式进入下犬式停留3-5个呼吸吸气，抬右腿向后

02、斜板登山式

呼气，屈右膝向前碰鼻尖或胸口吸气，还原单腿下犬式呼气，屈右膝向前碰左侧手肘

03、斜板式变体-战士一

吸气，回到斜板式呼气，屈右膝向前碰右侧手肘

吸气，回到下犬式呼气，迈右腿向前进入战士一停留3-5个呼吸

04、战士二-反战式

吸气，进入战士二停留3-5个呼吸

呼气，进入反战式停留3-5个呼吸

05、侧角式-侧板式

吸气，进入侧角式停留3-5个呼吸

呼气，进入侧板式停留3-5个呼吸从体式01-05换另一侧练习

06、四柱支撑-下犬式

从侧板式退出进入四柱支撑吸气，过度到上犬式呼气，回到下犬式调整3-5个呼吸

07、战士一-高弓步扭转

吸气，迈左腿向前进入战士一停留3-5个呼吸

呼气，双手合十扭转向左侧停留3-5个呼吸

08、三角伸展式-侧板式

吸气，进入三角伸展式停留3-5个呼吸

呼气，进入侧板式停留3-5个呼吸从体式06-08换另一侧练习

09、四柱支撑-下犬式

回到四柱支撑吸气，过度到上犬式呼气，回到下犬式调整3-5个呼吸

10、船式-船式变体

从下犬式退出双腿交叉腿走向前臀部着地，进入船式停留3-5个呼吸

呼气，双手合十背部慢慢向后僵僵贴地核心启动停留3-5个呼吸

11、桥式-轮式

仰卧，进入桥式停留3-5个呼吸初学者练习到桥式即可有经验者可进入轮式

Tips：最后练习完后进入大拜式调整3-5分钟！