减少腹部脂肪的7条有效饮食秘诀，帮你科学高效健身瘦肚子

腹部脂肪不仅会使你的衣服紧绷而不舒适，腹部脂肪的增加也是你全身体重，脂肪增加最明显的表现。腹部脂肪相对其他部位的脂肪是最难减掉也是最后消失的，但是坚持健身训练采取一些饮食习惯措施就能帮你高效率的减掉腹部脂肪。这里为大家分享有7条减少腹部脂肪的有效技巧。都是经历过大量研究证明是减肥不可少的规则。

1.少喝加糖饮料，少吃含糖食品

如果您想减掉多余的脂肪体重，那么避免减少加糖的饮料摄入非常重要。过量摄入糖是许多人体重增加的主要原因。果糖过量食用会导致多种慢性疾病，其中包括心脏病，2型糖尿病，肥胖症和脂肪肝。此外研究表明含糖饮料会导致肝脏脂肪增加。为了减少腹部脂肪，最好完全避免吃含糖饮料，例如：奶茶饮料甜茶苏打等等。减肥期间购买饮料或者食物时看看包装后面的热量表。

2.不要喝太多酒精

少量喝酒对健康有好处，但是如果喝太多酒会严重危害健康。研究发现大量饮酒与明显增加的中枢性肥胖风险是正比例关系，减少饮酒可能有助于减少腰围。但是你不需要戒酒，小酌还是对身体健康有帮助的。减少饮酒也会使腹部脂肪减少增快。

3.减少碳水化合物摄入

减少碳水化合物的摄入可以帮助我们有效的减少脂肪。大量摄入精制碳水化合物会导致腹部脂肪过多。减肥期间少吃精粮，多吃些粗粮，能很好的帮助我们减少碳水摄入，从而更高效的健身减肥。

4.少吃或者不吃高含有反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸作为一种食品添加剂，在奶茶、奶油蛋糕冰激凌、代可可脂巧克力、饼干和薯条等等油炸高脂肪食物最中含量最多。减肥期间，最好不要不吃富含反式脂肪酸的食物。美国知名大学的研究结果显示，如果一个人每天摄入反式脂肪酸超过五克，其心脏病的发病几率会增加百分之二十五。

5.喝绿茶

绿茶它包含咖啡因和抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），两者均能促进新陈代谢。此外EGCG是一种儿茶素，研究表明它可能帮助您减少腹部脂肪。

6.多吃含有可溶性膳食纤维的食物

可溶性膳食纤维能溶解于水并且吸水膨胀，它能被大肠中微生物酵解。研究表明，这种纤维可以提升饱腹感，从而减轻体重，因此您自然会少吃。常见的含有丰富可溶性膳食纤维的食物有黑豆，芽甘蓝，红薯西蓝花，萝卜四季豆燕麦等等。

7.多吃高蛋白饮食

蛋白质是控制体重的极其重要的营养素。高蛋白质摄入后会提升我们的饱腹感。此外我们身体消耗蛋白质时需要更多消耗热量，这能让帮我们提升热量消耗从而减少脂肪，高蛋白质饮食比低蛋白质饮食有助于维持肌肉的质量、可帮助你预防在减肥运动过程中肌肉流失而造成基础代谢下降，让减肥效果止步不前。