跑步时感觉轻微膝痛，又不想停止跑步，有什么好的解决办法吗

跑步后感觉膝痛是跑步众多伤病中最常见的伤病。要区分具体疼痛位置，采取不同的缓解疼痛的方法。

常见膝痛见下图。膝盖中间或者偏后一点的位置疼痛，也可能与大腿后侧的绳肌有关，如果是膝盖外侧上方的地方疼痛，有可能是髂胫束综合征。

导致膝痛的原因除了，疾病外，还与缺乏锻炼经验，膝关节本身强度较弱有关。刚开始跑步或者跑步时间不是特别长的跑者，一般不会因为疾病或损伤导致膝痛。最有可能的原因还是膝关节强度较弱的原因。需要适当锻炼膝关节，提高强度。

建议轻微膝痛的跑者在手机里下载keep，里面有膝关节自我康复锻炼课程1和2，还有跑步膝预防课程等课程，坚持锻炼至少2-3周，每天锻炼1次，两三周之后基本能缓解大部分疼痛。之后可以作为预防膝痛的方法，每周锻炼两三次以上。如果不能缓解，建议去医院就诊。

这些课程中最有效的是靠墙半蹲。

还有一个方法比较简单，叫引膝痛，也能缓解膝痛，据说效果比较明显，我没试过，有兴趣的可以搜索一下。

以上是缓解膝痛的方法。要想完全杜绝膝痛，要从跑步时脚掌着地方式、身体姿势、重心、步频、步幅等多方面查找原因并改正。

跑步时导致和缓解膝痛的方法包括：

1.改变脚掌着地方式。后脚跟着地最容易导致膝痛，可以改成全脚掌着地。

2.更换缓震性更好，更适合脚掌着地方式的跑鞋。跑鞋缓震性一定要好，不一定要非常大牌，但一定要适合自己。根据脚型、脚掌着地方式、体重、跑量等因素选择适合的跑鞋。

3.适当提高步频。都说最适合的步频是180，在配速较低或较高时可以适当降低或提高步频，配速较快时180-190之间的步频比较适合。感觉膝痛时提高步频能明显降低膝痛感，本人亲测十分有效，不仅是膝痛，包括脚痛、髋痛、肌肉紧张等情况，提高步频都能有效缓解各种疼痛和不适。

4.缩小步幅。步幅和步频与速度密切相关，如果遇到膝痛，在步频基本不变的情况下，适当缩小步幅，能明显降低疼痛感。

5.选择塑胶跑道、缓震性好的跑步机跑步，尽量不要去较硬的柏油马路或水泥路上跑步。

6.跑步时注意身体姿势和重心，身体适当前倾。

7.适当休息，加强膝关节周围肌肉锻炼，注意膝关节保暖。每周跑步次数适当降低，加强股四头肌、绳肌、小腿股三头肌等肌肉锻炼。

8.适当降低跑量或者改成走跑结合的方式进行锻炼。适当降低跑量有助于降低膝关节疲劳程度，让膝关节得到适当休息。走跑结合在感觉到膝关节有疼痛或不适感时暂时停止跑步，或者降低跑步配速，减轻膝关节压力，等到疼痛或不适完全消失后再尝试继续跑步。

9.佩戴护具。并不是只要感到膝痛或不适就需要佩戴护具，不同原因导致的膝痛所佩戴的护具也各有不同，最好在医生指导下选择适合的护具。比如骨带就不适合腘绳肌过弱导致的膝痛。

以上是常见的应对跑步时出现膝痛的方法，个人意见仅供参考。