你真的了解运动的分类吗，浅谈锻炼基础分类，更好的帮助你进行健身

导语：说起健身运动，有些人喜欢有氧运动，如：健步走、跳舞、瑜伽；有些人则喜欢无氧运动，如：举哑铃、玩器械……看似这些都是在运动健身，但却因健身的方式不同，身体供能消耗的原理也不同。

有氧运动：

打个比方，运动健身就像是汽车的发动机，用行驶中的燃料消耗来提供动能。那么人体的主要供能来源就是脂肪，其次是碳水化合物与蛋白质。当运动健身的强度比较低时，人体消耗能量较少，这时的运动，氧气会被输送到人体细胞中进行代谢（也称“有氧代谢”）。

简单说就是，通过运动燃烧脂肪，来满足人体能量消耗的补充，这种运动被叫做有氧运动。通常我们可以长时间进行的运动，都属于有氧运动。如：健步走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、跳舞、打球等等都是有氧运动。

无氧运动：

当运动健身时，人体非常剧烈的动作，或是急速爆发的动作时，人体会在短时间里消耗大量能量。此时，氧气因过度剧烈运动而来不及到达人体细胞中参与燃烧，（就好似剧烈运动时，我们都会大喘气，好像氧气不够吸似的）。“有氧代谢”很难满足身体因大量的耗能需求，于是体内糖分就会进行“无氧代谢”来满足人体需求。

简单说就是，通过短时剧烈运动，这种让氧气和糖类一起满足人体消耗所需，产生大量能量进行补充消耗的行为，我们称其为无氧运动。如：百米冲刺、短跑、举重、摔跤、投掷、健身房力量器械训练等等都是无氧运动。

有氧运动是负荷低强度，长时间持续性的运动。

无氧运动是负荷高强度、短时间爆发性的运动。

健身时，有氧运动和无氧运动，因人体供能形式的不同，从而导致锻炼效果的差异化，运动带来的优势也各有不同。

有氧运动优点：充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；

有氧运动缺点：长期长时间锻炼，会导致人体肌肉的流失。

无氧运动优点：充分锻炼肌肉力量，增强肌肉围度，增强心肺功能，预防骨质疏松；

无氧运动缺点：长期长时间锻炼，会导致人体肌纤维被破坏而得不到补充，进而导致轻度时不利于肌肉生长，重度时可能出现身体损伤。

高效科学的方法最好采用无氧+有氧的组合运动，不管是男性目标的力量增肌，还是女性目标的减脂塑形，都要采用组合锻炼法。

男性的力量增肌，采用70%无氧运动+30%有氧运动

女性的减脂塑形，采用70%有氧运动+30%无氧运动

送给看这篇文章的女性朋友们一段话，不要怕无氧力量锻炼，女性的“肌肉生长激素”比男性的“肌肉生长激素”低很多，男性都需要持续高强度健身3——5年才会变成入门级肌肉男；想要肌肉饱满更是需要5——10年的自律计划；健美那种体形，还必须依靠科技药物帮助达到身体肌肉的生长加快。

肌肉不廉价，所以女性朋友在健身时完全不必担心变成“金刚芭比”的那种级别。反而应该合理安排力量锻炼，这不光是因为有氧+无氧的运动，带来的好处比单一类型的运动效果好。更加是因为，一公斤肌肉比一公斤脂肪体积小很多。

再者，身上有肌肉才能拥有身体曲线的线条美，这是脂肪做不到的。如果不想变成肌肉女，可以在保证力量锻炼时，控制体脂不要低于18%。这样的身体既有肌肉的线条美，又不会变成体脂低的肌肉轮廓分明，俗称这种身材就是，健身网红式的模特身材。

结语：送给男性朋友们，肌肉的生长，离不开科学规范的锻炼、定量均衡而营养的饮食、高质量充足的休息时长。那么，为了健身共勉之！

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