几天前整理了手机库存，结果把自己惊了

✊节省字数，这篇纯分享谈不上经验

怎样拥有马甲线？

✅关键字：YES

两种声音，一种是不care马甲线，我健身我快乐！另外一种是渴望马甲线，我有我快乐！先扪心自问你是非要马甲线不可？还是随波逐流？回答Yes继续

✅关键字：减脂

想要清晰的马甲线，体脂率要够低。一捏一把肉的肚子，建议先去减脂

女生体脂率降到21左右自然出现轮廓，而我本身就是从23减到了现在的16，并且一直维持得很好

✅关键字：勤快

当你的目标明确之后，想要马甲线和好看的腹肌，那就一门心思扑进去锻炼，功夫不负有心人呀。网络这么发达，只要你稍微上点心，就能找到一箩筐的教程，然后练就完了。

动作由简到难，一步一步去摸索去磨合，如果一上来就要挑战高强度或者高难度，恐怕坚持不了几天就放弃了。

字数限制，我把想分享的几个腰腹运动放在图片里啦，记得翻噢。不能说适合每个人，至少可以去尝试一下。

✅关键字：会吃

三分练七分吃呀，重中之重还是得控制好饮食。

1、学会挑食。

好的碳水蛋白质脂肪你要好好去吃，一样不能少！过度加工的高热量高油脂食物要少吃或不吃，还有高盐食品，会让你水肿，影响腹部线条，所以务必乖乖远离。

2、均衡膳食。

先做到三餐规律，保证三大营养素的合理摄取，应避免外卖外食，尽量自己买食材做减脂餐更健康。没时间做饭，就要吃得清淡为主，增加蛋白质摄入。

3、注意饭后消食。

由于减脂期间碳水量减少，油水摄入不足，可能出现便秘或消化不良的情况，而小腹凸起很难减下去很大可能性是宿便引起的！平时一定要多吃富含膳食纤维的食物，另外饭后不能马上坐下，要多走动，配合消化酸奶的作用一起增加肠道蠕动，避免热量囤积，也帮助减少出现便秘的可能性。

4、欺骗餐。

为了缓解一下焦虑，可以适时适量地安排一顿欺骗餐，但是别放纵过头噢！

✅关键字：坚持

以上说的几点统统都需要你坚持！坚持身材管理，坚持锻炼，坚持健康饮食，遇到懒惰来找你的时候，坚持与之对抗。

万事贵在坚持。想要腹部线条始终保持在一个较好的状态，不是一朝一夕的努力就可以达成的，而是今后的每一天仍需努力。

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