坚持健身14周,她从大肚腩到平坦腹部,你能做到吗?
这篇文章要给大家介绍一位
坚持健身14周的姑娘
这位姑娘叫Seana
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEyk4ukmvn13s-www.9toutiao.com.png)
Seana刚开始锻炼前是下面这个样子
可以看出腰腹堆积了很厚一层脂肪
整个人看起来都那么不自信
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEgcjm0klrk0a-www.9toutiao.com.gif)
以前的Seana可以说有点微胖
但并不会像现在这么夸张
那时的她年龄还小并没有注意这些
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEcbcgbq323yv-www.9toutiao.com.png)
而随着年龄增长
她的生活圈、朋友圈也在变化
Seana也开始有了泡吧喝酒的习惯
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YExfkn4wpweqz-www.9toutiao.com.png)
也许就是这样的生活方式
让她的身体慢慢的胖起来
从下图可以看出她的脸开始圆了
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEhsxtwveoqgg-www.9toutiao.com.png)
Seana最胖的时候
由于腰围巨增连裤子都拉不上来
这样穿裤子影响不好吧
相信这样的身材谁也不会想要
女生们总是嫌弃没有合适的衣服
事实上是身材不好
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Seana也意识到这点
没有理由让自己如猪般活着
这不是自己想要的,是时候开始改变了
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEgcjm0klrk0a-www.9toutiao.com.gif)
没有健身基础的她
从最简单的徒手训练开始
这也是她从网上搜集的锻炼教程
刚开始做跳跃是这样的
体重过重,根本跳不起来
面部表情不用看就知道有多痛苦
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEdxeq4ebfd5n-www.9toutiao.com.gif)
这就是刚开始锻炼的Seana
累到后面连一个标准的动作都无法做到
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEs2avx5wcda4-www.9toutiao.com.gif)
Seana做仰卧举腿练下腹部
看她的面部表情
别说她痛苦了,看的人都觉得很痛苦
悬垂收腿这个动作同样锻炼下腹部
每次做一个就要休息一次
因为身体没有适应现在的训练强度
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练完之后只有坐下来大口喘气的份
累成这个样子
相信有一部分人要开始有放弃的年头了
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YErukhjdgmfvm-www.9toutiao.com.gif)
每次训练后
面对这样不堪一击的自己
也能怪自己,早知今日何必当初呢
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEofxs1mre0qe-www.9toutiao.com.gif)
但Seana还是继续坚持着
坚持锻炼4周下来身体并没有明显变化
腰围还是那个腰围,体重还是那个体重
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEqzfqkkgpw1a-www.9toutiao.com.webp)
不过可以肯定的是
在坚持4周的训练后身体虽然没有明显变化
但体能一定会有明显改变
再继续坚持下去
Seana还是练习同样的动作
她可以勉勉强强将一套训练动作做完
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEebqfhvwbwz3-www.9toutiao.com.gif)
虽然还是很累
仰卧卷腹也还是要坚持做下去
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引体向上也只能拉起半个
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEzsw2x4vxc2l-www.9toutiao.com.gif)
箭步跳已经看出训练的感觉了
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEoenhducds50-www.9toutiao.com.gif)
徒手深蹲这个动作已经做的非常熟练了
一切都在往好的方向发展
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEd5p1ln3thb0-www.9toutiao.com.gif)
半程的立卧撑也能从容的完成
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEhkjaunnqeyc-www.9toutiao.com.gif)
当付出积累到一定程度
身体的效果自然而然的爆发出来
下面是Seana第8、9、10周的效果对比照
是不是已经可以看出明显效果了呢?
从Seana的腹部可以看出
两侧的赘肉已经开始向内收缩
面对这样的进步
你还会有理由去放弃吗?
让训练来的更猛烈一些
体能提高、体重减轻
Seana再做箭步跳这个动作
已经不再那么难了,动作做的很轻快
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再来看并腿纵跳这个动作
身体不再那么笨重
双脚也能跳离地面很高
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跑起步来像一阵风
一会儿就跑没影了
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曾经感觉较难的仰卧卷腹这个动作
也可以轻松连续做起来
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悬垂举腿这种高难度动作
现在做起来也很轻松
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俯卧撑也很easy
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEtrjhzz1vdoz-www.9toutiao.com.gif)
引体向上都能做几个
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……
不知不觉
已经坚持练了14周
是时候检验锻炼的成果
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衣服一脱
腰两侧的赘肉已经不在了
整个人也已经小了一号
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正面看更加明显
手臂、腹部上多余的脂肪没有了
Seana自信的笑容也绽放出来了
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面对自己的改变
seana也告诉健身的朋友们
坚持下来你也可以像我一样
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201011/YEawuegbdcdto-www.9toutiao.com.gif)
能做到就点在看。
—— END ——
好就点在看