睡前6个虐腹动作,每次只需8分钟,练出女神的马甲线
文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭
小蛮腰是每个女生的向往,而马甲线身材是健身女孩的追求。马甲线是小蛮腰的升级表现,是性感的象征。
体脂率可以让你秀出小蛮腰,但是,马甲线的凸显,需要体脂率的基础上,进行腹肌训练,才能雕刻出马甲线身材。
马甲线可以为身材加分,夏天穿起肚脐装、泳衣也会更加好看。但是,很多女孩因为久坐的缘故,加上喜欢吃各种美食,小肚腩是顽固的存在。
好身材是自律的表现,放纵的饮食跟缺乏运动,只会让体脂率飙升,身材比例难看。保持好身材,不意味着一定要去健身房,平时户外也可以运动,此外结合好饮食,那么你就能让体脂率控制在合理范围。
体脂率在24%以下的女孩,如果每天能坚持一组腹肌训练,那么马甲线也会很快出现在你身上。不过,拥有一时的马甲线不难,能长期的保持马甲线身材,却是一件很难的事情。
马甲线的存在,需要你足够的自律!
你需要避免体脂率超标,那么饮食方面要有所节制,不要贪图甜食,油炸食品,不要总是叫外卖、喝奶茶。三餐要定时,热量摄入不要超过1600卡路里,同时加强运动,可以进行跑步、跳舞、有氧操、游泳、打球等训练,可以扩大热量支出。让身体保持一定的热量赤字,能够让你慢慢瘦下来。
最后,当体脂率降到24%以下,通过合理的虐腹训练,马甲线就会重现出来。但是练出马甲线后,你还需要坚持腹肌训练。否则,腹部的肌肉线条就会逐渐变得不明显,最后逐渐消失。
健身小编的体脂率一直保持在22%以下,拥有平坦的小腹。我曾经尝试过一个月的腹肌训练,肌肉线条很快就凸显了出来。但是,后面由于工作繁忙,停止训练了2个月,马甲线就又消失了。
因此,保持好看的身材线条,需要你足够的自律,长时间的坚持。长期拥有马甲线的女生,真是真正的马甲线女孩。
而更多的人是会被更多美食所诱惑,因为各种原因而中途停训,放弃健身训练,最后身材慢慢变得普通,甚至发福。
分享6个虐腹训练,坚持一个月,让小蛮腰出现肌肉线条,拥有女神的马甲线!
睡前进行6个练腹动作,建议每个动作做20秒,休息20秒,每个动作循环2组,总耗时是480秒钟,每次需要8分钟时间,非常适合初学新手,在家就可以进行训练。
1、仰卧屈腿反卷腹
2、俄罗斯转体
3、仰卧举腿画圈圈
4、仰卧抬腿
5、屈膝卷腹
6、卷腹
准备开练吧!
"