8个动作，带你练出好看的胸肌，重点是塑型！
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亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
健身老手都知道，光是胸肌大是不够的，胸型好才是真的好。
好看的胸肌形状，应该是没有明显薄弱部位，整体呈方形，又称作盔甲胸。
不过想要练出好看的胸肌，必然的在训练中同时练到胸肌上部、中部、下部。
同时不忽视外侧和内缝，且能够重点刺激薄弱部位。
下面赛普君就为小伙伴们带来一组胸肌轰炸训练，想要完美胸肌，练起来就够了。
动作一
上斜卧推
5组x5-8次
大重量为主，在顶部和底部不停顿
动作二
平板哑铃卧推
以控制为主
4组x12-15次
动作三
超级组：上斜绳索飞鸟
做完这个紧接着完成万斯推胸
4组x15次
动作四
超级组：万斯推胸
4组x力竭
动作五
哑铃卧推
（两只哑铃紧贴在一起）
不仅要贴住哑铃
更要双手向内用力
4组x12-15次
动作六
双杠臂屈伸
身体前倾
3组x10次
动作七
窄距俯卧撑
3组x力竭
动作八
蝴蝶机夹胸
最后4组x15-20次
尽可能拉伸开肌肉
中等重量控制为主
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