减肥期间,一个做有氧运动,一个做力量训练,最终身材有哪些区别

文 / 全球健身号
2020-05-09 00:19

夏天的时候,当你看到别人能够穿着背心短裤出街,而自己却穿着大码的T恤,看到自己身上的肥肉的时候,就巴不得找个洞钻进去。

减肥,已经成了越来越多肥胖人努力的目标。一提到减肥,总是有不少的争议,有的人认为一直做有氧运动能够让自己快速瘦下来,而有的人则是认为,做力量训练才能达到减肥成功的效果。

对于习惯做有氧运动的人来说,跑步,游泳,打球,爬山和骑行等等都可以达到减肥的效果,还可以提高我们的体能。

而对于力量训练,更加注重的是器械的训练,比如杠铃训练、哑铃训练等。但是,不少女生是比较排斥力量训练的,生怕把自己训练成肌肉女。

不过,这些都是片面的想法,随着越来越多人对健身的热衷,好身材的标准不再是体重不过百,而是健身后拥有凹凸有致、迷人好看的身材曲线。

那么,减肥期间,一个胖子坚持做有氧运动,另外一个胖子坚持做力量训练,身体会有哪些方面的区别呢?

第一个方面,减肥速度

刚开始进行有氧运动减肥的人,减肥的速度非常快,体重和身材变化非常大。特别是体重较大的人,前期减肥的时候是最明显的,体重、体脂率下降也非常快。在控制饮食的情况下,坚持3个月时间,能够获得纤瘦的身材。

而坚持做力量训练的人,刚开始做力量训练的时候,体重和身材的变化比较慢,但是身体内的肌肉含量在上升,提高了自身的代谢能力,抑制了脂肪的堆积,从而达到控制体脂率的目的。

虽然前期身材和体重没有多大的变化,但是后期你会发现体脂率也随之下降了,自身的肌肉结实起来,身材线条感慢慢变得紧致、立体。

第二个方面,身材方面的变化

当减肥的进程进入到4-5个月的时候,你会发现两者的减肥速度差不多了,但是身材变化就相当明显了。

通过有氧运动减肥的人,体重虽然会降下来,但是脂肪流失后,肌肉也会有所损失,,你的身材会显得瘦瘪,曲线感不强,并不吸引人。

而通过力量训练的人,肌肉含量的提升,脂肪含量减少,身材会变得更加的立体苗条,结实感很强。身体能够保持着高代谢的状态,身材会显得紧致,有线条感,并不会出现肌肤下垂和松弛化的现象,曲线更加迷人。

第三个方面,减肥后的反弹状况

坚持有氧运动减肥成功的胖子,由于长时间的有氧运动,使得身体的肌肉流失,身体代谢下降了,所以个人的消耗能力也下降了。当你停止运动,恢复饮食后,反弹复胖的速度非常快。由于身体处于低代谢的状态,同样的饮食摄入,会导致身体出现热量结余,而多余的热量会转化为脂肪,身材复胖体重反弹的速度也比较快。

而经过力量训练减肥的胖子,复胖几率就会下降。经过长时间的力量训练后肌肉含量提升,肌肉的热量需求比较高,身体处于高代谢的状态。你就算是恢复了正常的饮食,也不容易反弹复胖,这就是和有氧运动减肥后效果最大的区别。

第四个方面,体能的变化,身体力量的不同

经过有氧运动减肥的人,个人的心肺功能会得到很大的提升,体能也得到了提升,能够坚持长时间的耐力运动。运动过程中,心脏跳动不会那么快,而且深呼吸的次数也较少,运动过程不会容易受伤或者是感到不舒适,运动能够持续更长的时间。

而经过力量训练的胖子,虽然心肺功能没有做有氧运动的人那么强,但是,做力量训练的人肌肉含量的提升,个人代谢的提升,个人的耐力以及肌肉力量会得到很大的提升,身体的爆发力也会以提高等等。

第五个方面,精神方面的变化

长期坚持运动的人,都能够发现自己的精神状态会变得更旺盛,精力充沛。身体的血液循环水平提高,血气行走通畅,新陈代谢水平旺盛,衰老的速度变慢。无论是力量训练还是有氧运动,都能够让我们保持乐观的精神状态,抗压能力增强。

现在大多数人减肥的目标是瘦下来之后能够拥有肌肉线条感的身材,那么平时除了进行有氧运动外,你还需要以力量训练为辅,才能够达到减肥成功后拥有健美迷人的身材,降低反弹复胖的几率。