主食吃什么？那要看你想减脂、想增肌还是想……

哈喽，我来了。减脂餐和增肌餐有啥区别呢？似乎看上去没有不一样的，其实区别在于主食。

增肌餐和减脂餐区别在于碳水、吃的热量多少，增肌餐还是减脂餐，都是要吃蛋白质的。

主食：

增肌餐优先选择的碳水是米饭、馒头、面等高GI的主食，高GI的食物进入胃肠后，消化快，吸收率高。

减脂餐碳水优先选择粗粮、玉米、豆类等低GI的主食，低GI的食物在胃肠中停留的时间长，吸收率低，饿得慢。

热量：

增肌餐的饮食热量大于基础代谢30-50%；

减脂餐的饮食热量等于基础代谢，(减脂期热量摄入最低不要低于基础代谢)。

基础代谢如何计算呢？用比较简单的方式来计算：体重(kg)×24；数据不是特别准确，会有一些上下浮动，可以来用参考。

蛋白质：

增肌每天摄入量：1.6-2克/公斤

减脂每天摄入量：1.2克/公斤

就是用你的体重乘以克数，蛋白质是增肌和减脂都需要补充的。

减脂餐脂肪的摄入少放一些就好了，不一定要吃水煮的；增肌餐脂肪摄入量就正常摄入，早餐可以添加一些核桃不饱和脂肪。