最燃脂运动时间，存在吗？

前几天有个小伙伴问我，“听说早上运动效果更好，但是我早上真的起不来，怎么办？“

关于到底什么时间最适合运动的研究，每年都层出不穷研究。有研究表示，早上运动可以帮你更有效的消耗身体中储藏的脂肪，但是也有研究说，下午和傍晚运动，可以更好的消耗热量。

真相到底是什么样？不同时间运动，对运动效果有什么影响？什么时间运动最好呢？

最适合运动的时间

最好的运动时间，是身体温度最高的时间。

这个时间运动，我们肌肉的耐力和灵活性最好，在运动中你会觉得更自如、更放松，运动表现更好，最重要的是可以预防受伤。

对于大多数人来说，我们的体温在下午4点-7点会达到最高值。

不同时间运动，对燃脂效率有影响吗？

虽然有一些观点认为，不同时间段运动，由于身体的荷尔蒙变化，导致燃脂效率不同。但是这个观点一直没有被科学实验证实过。

如果运动时间对燃脂效率影响不大，我们要如何决定什么时候运动呢？

不同时间运动的好处&缺点

早上运动的好处

早上的时间对于现代人来说，更可控，更容易坚持。

我自己就非常喜欢早上运动，一般早上都不会有什么工作，对我来说早起也不困难，即使需要上班也能腾出20分钟起床运动。让我一整天精神状态很好，同时也容易长期坚持。

不过如果早起对你来说非常困难，不必勉强自己为了运动早起。反而有可能影响你一整天的状态。

但是早上运动确实有一些缺点。

最主要的就是，早晨是一个人身体体温最低的时候，同时身体刚苏醒，肌肉比较僵硬，容易受伤。

如果你喜欢早上运动，最好选择轻度运动，或者动作幅度较小自重训练。如果需要剧烈运动，一定要好好热身。

另外早上运动之前要充足补水，吃一些富含蛋白质和碳水化合物的早餐（比如燕麦粥、酸奶+水果等等），这样的早餐可以让运动过程能量供给更稳定，

晚上运动的好处

因为有一整天的日常活动作为基础，身体温度也比较高一些，所以晚上运动时，我们肌肉的活动性更高，运动表现好，不容易受伤。

而且有研究表示，下午和晚上运动，我们的反应更快，也更容易集中精力。

晚上运动当然也有一些麻烦的地方。

对于很多工作的小伙伴，下班之后去健身最大的问题就是很难安排晚餐。我自己会在运动前吃100-200大卡的快碳（白面包、水果、能量棒等等）为运动提供能量，运动之后会正常吃完饭（一般少量粗粮+大量蛋白质）

晚上运动的第二大问题，就是计划不如变化快，特别容易泡汤。下班特别累、朋友突然要聚餐、有事要加班等等，都可能让你的运动计划平白无故取消。

关于晚上运动到底会不会影响睡眠，这个其实研究上有一定争议。不过这一点你自己最清楚，如果晚上运动并不会导致你失眠，那就不需要担心。

饭后多久可以运动

关于早上运动要不要吃饭，我知道有一些研究会说空腹运动更能利用储藏的脂肪，但我建议适当吃一些，运动后再少量加餐，否则容易低血糖。

如果你空腹为了多燃烧点脂肪，但运动个10分钟就没劲了。还不如好好吃早餐，充分运动20分钟。

晚餐的话，推荐正餐后60-90分钟再运动，否则会影响消化。但是也可以把晚餐分成两顿吃～

最后想说，最好的运动时间，是你最容易坚持的时间。

运动应该让你生活的更快乐、更健康，而不是因为运动让你生活变得焦虑痛苦。

晚安！今天也是爱你的咕噜～