吃完必胖的5款面包, 有你的最爱吗? (内含减脂面包菜谱)

文 / 火火健身
2017-07-09 11:19

很多刚开始减肥的人可能会认为,吃面包的话,因为面包中富含的淀粉,对于减肥是大忌,千万不能吃。错!不是所有牛奶都叫特仑苏,不是所有的面包都会让你变胖的哦~吃对了面包,甚至对你有减肥效果~

认准健康面包,避开肥胖雷区,合理摄入碳水化合物,才能快速减肥!

这5种面包,请拉入减肥黑名单

比起吃各种乱七八糟的减肥药,保持良好的饮食习惯才是王道。不如把这些高热量面包记住,每次选购面包之前看上一眼,你就不会误闯脂肪雷区了。

原味甜甜圈——227kcal/100g

牛角面包——378kcal/100g

奶油面包——370kcal/100g

广式菠萝包——339kcal/100g

椰圈面包——320kcal/100g

这是吃货最爱的5款面包!看起来很好吃的样子,但它们的热量可不局限于上面的数字。

举个栗子,我们拿甜甜圈来说明,稍微加一些口味和其他配料,热量可能也会达到500kcal~800kcal。要知道,100g的白米饭热量才116kcal,面包口味那么好,不用吃菜,都能吃下一大个,那些热量,都够好几碗米饭的了~

那么什么样的面包减肥可以吃呢?

通常来讲,我们在超市里能买到的原味切片吐司,全麦面包(全麦粉制成的),是面包中比较适合减肥食用的。

全麦面包是最优选择。它麸质含量高,口感扎实,尤其是全麦苏打面包,虽然外表硬且丑,相貌犹如石头。但全麦苏打面包无油、无糖、饱腹感强,具有低热量、低脂肪和高纤的特点,且是有益的碱性食品,这对在减肥健身人群是非常有利的,可以促进身体内的酸碱平衡~

健康减肥食谱:布丁无油煎蛋面包

减肥和生活是一样的,平衡才是美!今天,火火君为大家推荐一道健康减肥餐搭配:完美无油煎蛋、番茄、牛油果和卡夫菲力低脂奶酪,简单方便,还可以装在健身罐里带走吃哦~快快来学一下吧~

食材准备

面包丁100g

牛油果1/2只

番茄1小只

鸡蛋1只

低脂奶酪1大勺(约28克)

制作步骤

1、准备好食材,将面包切丁

2、将番茄切丁、牛油果切丁或片(按照自己喜好处理即可)

3、倒入料理盆,磨一些海盐和低脂奶酪搅拌

4、不粘锅空锅烧热关火,打入鸡蛋

5、边缘凝固后开小火,加入15ml清水

6、加盖焖至表面凝结后装盘,研磨黑胡椒海盐少许

7、全麦苏打面包比较大,平时可切粒用厨房秤称分每100克1袋,置于冷冻,吃时提前取出解冻即可,可制作面包布丁或沙拉~