你对有氧运动了解多少?什么是有氧运动,什么是无氧运动?

文 / 极简瑜伽
2020-04-18 16:23

你对有氧运动了解多少呢?

到底什么是有氧运动,哪些运动才算是有氧运动呢?

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你是否有很多疑问!?

为了帮助大家解读所有训练术语,我今天就来说说这个话题,详解了这些术语,使我们往后可以在锻炼中进行有氧运动(及其无氧运动),准确了解这些词,及练习有氧运动对身体健康的作用。

什么是有氧运动?

当你进行有氧运动时,通常同时以有节奏的方式同时移动大型的肌肉群(想想腿、臀部、核心)。

你的呼吸加快,心率也上升到最大心率的60%至90%,但不要超过最大心率。

所有有氧运动都算作心血管活动,因此,你可以将瑜伽、跑步、游泳、骑自行车甚至快走等称为为有氧运动。

这些运动被称为有氧运动的关键:需要能够在足够的氧气摄入下维持超过两分钟的运动时间。这意味着即使你的呼吸频率增加,也不应发现自己正在抽气。强度通常是轻到中度,因此你可以持续大约30至60分钟,而不会显着增加心率。

虽然大多数有氧运动适合于中低强度类别,但有不同的水平。低强度的有氧运动可以增强耐力,例如,快步走、团体健身课。

这会达到较低的心率范围,例如,最大心率的60%至70%。中等强度的有氧运动会使你的心率水平达到最大值的70%至80%,并且可能包括有氧运动和慢跑等锻炼。

最后,高强度的有氧运动可将心率提高到最大值的80%至90%。为此,你可能需要旋转,更快地运行或慢跑楼梯。

有氧运动与无氧运动有什么区别?

综上所述,有氧运动考验你持续的耐力、持续力,通常需要30到60分钟,而你的心率却保持在最大心率的60%到90%的稳定水平。

因为你摄取的氧气足够,所以你可以稳定地吸气和呼气并保持步伐。(有氧运动的字面意思是“存在氧气”。)有氧运动更多的是持续时间,而不是强度。你的身体同时使用脂肪酸和碳水化合物作为燃料,以维持最大的努力水平。

无氧运动。这是有氧运动的另一种形式,在这种情况下,你需要休息之前只能维持运动约30秒钟。在进行这种类型的训练时(呼吸是无氧的,意思是“没有氧气”),呼吸会非常困难。例如体能测量、冲刺,甚至重举重,都是无氧运动的例子。

为什么要将其加入锻炼计划中?

有氧运动对健康有哪些好处?

有氧运动可降低你的血压和血脂,并使你的血糖正常化,延长寿命,降低患糖尿病等疾病的风险。

除了可以预防患心脏病、糖尿病和高血压的风险,它还可以帮助你的大脑保持精明,骨骼更强壮,还可以与抑郁症作斗争。

另外,进行的有氧运动越多,对身体就会越好。例如长跑,它还可以改善你的VO2最大值,这是健身水平的主要标志。

如何在家进行有氧运动?

普通的有氧运动包括瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车、划船和快走,你所需要做的就是以所需的心率和强度进行相对锻炼,持续有耐力的练习。

如果你不想出门甚至不想出门,但仍然希望进行有氧运动,那么有个完美的解决方案:进行以下的几项练习:

登山跑

体重交替倒刺

体重蹲

高跳

体重蹲

侧跳

弓步走

脚趾轻拍到方块或台阶

注:做以上动作时要记住的一点:以中等强度练习,从无到有的过渡就会变得没那么困难。

如果你体力不支,确实需要休息,请慢慢停下来。喜欢我的分享,欢迎关注!