詹姆斯晒一日肌肉训练计划，网友：这也太疯狂了

詹姆斯在NBA有着非同一般的地位，他不仅球技超群、粉丝遍布全球，逆天的身体素质也让健身圈很多老铁都无比羡慕！

在NBA打球，光有大个子远远不够！

在赛场上，队员们既要有肌肉力量感来抵抗对方的冲击，同时又要有足够的灵活性，不能太笨重。

而詹皇为了达到并保持这种身体优势，平时的训练可谓地狱式的！

近期受疫情影响，虽然NBA处在停赛期间，但詹姆斯依然保持锻炼，甚至有私下也有督促队友训练，虽然已经停赛一个月，但詹姆斯的体型并没有变化。

詹皇每天训练时还在Ins上直播，跟粉丝们互动，可以说相当拼了，一起来感受下：

跪姿绳索反拉

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平板支撑哑铃单臂划船

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跪姿绳索推胸

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而就在16日，他在朋友圈晒出一张自己手写的训练计划，其中一共9个训练方式，这份手写的训练计划在网友们看来，简直太疯狂了。

詹皇的一日训练计划包括：

跪姿绳索推拉/3组/每侧8次

俯卧撑/3组/每组10个

平衡球挤压/3组/每组10次

双哑铃撑地后单侧离地/3组/每组8个
30秒冲刺及倒退/3组

跪姿展肩绳索反拉/3组/每组10次

侧向弹力带行走/3组/每组10次

站姿杠铃屈臂/3组/每组8个

瑜伽单腿平衡/3组/每组30秒

詹皇不愧是詹皇，单位放假也不闲着，一年当中几乎每天都会抽时间训练，这样的偶像真是追对了！

当然，詹皇家的超大私人健身房我们普通人是比不了，但真正热爱运动的人是不会受到场地限制的。即使现在很多健身房都没开门，我们在家其实也能做些徒手练习！

下面，我们就来get一套超燃居家健身计划，在健身房恢复营业前，争取让自己的状态不会退化太多吧！

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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动作十

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