一脸懵逼!经常运动,反而胖了?到底是为什么呢?

文 / 跟她练瑜伽
2020-04-18 08:14

"你有没有过经常运动,反而胖了的情况?"

现在的女性都喜欢苗条的身材,其中大部分人都希望能通过每天运动来帮助自己减肥,可是一段时间过后,有的人发现:虽然自己经常运动,但是不仅没有瘦,反而变胖了,这到底是为什么呢?

关于这个问题,我列出了以下两点原因:

一、没有控制饮食以及饮食的搭配:

我们都知道:减肥除了要经常运动之外,还要控制饮食,这样子才能达到减肥的效果。

在运动时,我们会排汗且容易感到疲劳,而且会增加饥饿感。人体中的葡萄糖是给人体提供能量的元素之一,在运动的过程中,有一部分的葡萄糖会流失,所以容易造成饥饿感。

而不少人在运动之后,没办法忍受饥饿,会立马寻找食物充饥,或者是约上朋友去撮一顿。在刚刚运动完之后立马又进食,这时候吃进肚子里的食物就会给你身体带来热量,而运动后吃东西摄入的热量会比平时摄入的热量要多。

相当于你刚靠运动消耗的热量,被你一下子又补回来了,这样子的运动还有意义吗?

还有的人不注意食量,一直在不停地吃,吃撑了才停下来,这样摄入的热量就更高,这就导致了为什么你经常运动,反而胖了的情况发生。还有人喜欢吃高热量的东西,这样就更不用说了。

二、运动强度太大:

在运动的过程中,会消耗一定的脂肪量,如果长期坚持运动的话,就可以达到瘦身的效果。虽然说运动能减肥,但前提条件是要做适量的运动,如果说每天的运动量过大,不仅身体会容易损伤,而且还达不到减肥的效果。

当我们在做大量的运动时,身体会产生一个名叫乳酸的代谢物,这种乳酸通过被分解后,有一部分会被器官吸收,还有一部分变成脂肪堆积在人体内,所以当你运动量过大时,身体就会慢慢积累脂肪,这就是为什么你经常运动,反而胖了的原因。

其实减肥并不难,想要减肥我们可以这样做:

首先要控制自己的饮食,俗话说:"三分练,七分吃",所以在吃方面我们要特别的注意。饮食尽量以健康食物为主,高热量的食物不能吃,比如:薯条、巧克力、煎炸食品、榴莲、芒果等,这些都是减肥的杀手,我们都要远离它们。

可以吃鸡胸肉、牛肉这些低脂肪高蛋白的食物,因为人体需要蛋白质来修复肌肉。水果尽量以低糖分水果为主,如:苹果、香蕉等。

戒掉碳酸饮料及酒精,多喝水,少熬夜。

以有氧运动为主,每天坚持有氧运动40-60分钟即可,有氧运动可以快速燃烧脂肪,让你在短期内可以快速瘦下来。同时适当做一些力量训练,可以利用健身房里的器械进行训练,如:坐姿推胸、坐姿划船、史密斯深蹲等等;如果在家运动,可以利用哑铃做一些简单的训练,如:哑铃俯身飞鸟、哑铃二头肌弯举、哑铃飞背等等。

每次运动不要超过90分钟,运动前后都要进行热身及拉伸,不然即使你经常运动,减肥效果也不会很大。

我们可以按照以上的方法去减肥,这样子效果会更明显。不要再盲目的瞎运动了,不然你又会一脸懵逼地问"为什么我经常运动,反而胖了?"

最后,我想说,想要减肥就必须用科学的方法,并能长期坚持下去。希望今天的分享能对你有所帮助,赶快去试试吧!喜欢的欢迎点赞加转发!(文中图片源于网络/侵删)