坚持健身100天,一个人的改变有多大?这位大叔亲身经历告诉你

文 / 全球健身号
2020-04-10 16:52

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坚持健身100天,一个人的改变有多大?

一位大叔坚持健身100天,亲身经历告诉你答案!

我看看这位大叔,在健身减肥之前,体重高达116.6KG,非常臃肿肥胖,精神面貌差。

为了减肥,他可谓是拼尽全力了。从一开始跑步入手,提升体能,再到慢慢加入力量训练,进行俯卧撑,再到卧推、引体向上的训练,大叔的体能力量也一步步在提升。

而坚持100天的刻苦健身跟饮食管理后,大叔的体脂率明显下降了,体重也下降到了88.2KG,肚腩消失了,练出了腹肌线条。除了身材变得紧致,精气神也变好了,男士魅力值明显提高。

健身这件事,只要坚持就有所回报。100天的健身时间,阿叔减掉了28.4kg,身材的变化是惊人的。
很多时间,我们总把健身这件事想得太难、太枯燥了。

健身训练不应该是你的负担,而是每天习以为常的生活习惯。当你把健身当成一种享受,把流汗当做是脂肪在燃烧,你就会感受到健身带来的快乐。坚持健身3个月时间,你就能完成自身的蜕变,遇见更好的自己。

从大叔的健身减肥示例中,我们有几件事可以学习跟借鉴,有效提高减肥塑形效率!

1、多进行有氧运动。有氧运动可以促进身体血液循环,有效消耗身体脂肪,锻炼心肺功能,提高自身的体能耐力,在体重下降的同时,获得更好的体能素质。

我们可以从跑步训练入手,每天坚持40分钟以上的跑步训练。刚开始的时候,一定会很累。但是你需要坚持下去。我们可以跑跑停停,慢慢提升自己的运动能力。坚持一个月后,随着你的心肺功能提升,一次性连续跑30分钟都没什么问题。

2、加入力量训练。力量训练可以锻炼我们身体的肌肉,提高自身的力量水平,同时让身材线条变得紧致起来,有效预防肌肉松弛、下垂。随着肌肉生长,身体代谢水平也会有所提高,有助于塑造易瘦体质。

我们可以从复合动作入手,比如俯卧撑、引体向上、卧推、划船、深蹲等训练,每周至少3次力量训练。

3、饮食管理要加强。所谓的肥胖大都来自于对自身的放纵,对美食的不忌口。想要快速瘦下来,同时保持一个好身材,我们需要调整饮食,戒掉各种零食、高糖分食物、煎炸食物,选择天然、健康的食物,可以减少身体负担,避免垃圾毒素的囤积,促进肠胃蠕动。

减肥期间,可以进行减脂餐饮食,多吃高纤维蔬菜,低脂肪高蛋白的鱼肉、鸡胸肉、奶制品、蛋类食物,多用粗粮代替精细加工的主食,每天热量控制为平时的80%,帮身体实现更大的热量差距,促进身体燃脂。

减肥成功后,饮食也要保持健康,避免热量过剩,才能避免身材的复胖。