一周之中,健身几天效果才好?试试3+1训练法吧
经常的很多人会有这么一个疑问,就是一周时间,到底需要练几天才能达到最好的健身效果呢?不管说你现在是一周几次健身,在我看来先有一份高质量的训练计划是必不可少的,这会让你时刻去想完成它,这就和我们人生要有目标一个道理,如果没有方向,你去几次就不会再坚持了。
那么这个训练计划怎么去划分呢?其实可以按照年度、季度、月度、周为单位,一般的普通健身者按照周来计划训练就是可以的。毕竟我们不需要去参加任何的比赛,也没有专业的团队去给你做这份计划。
那么如何去做这个周计划呢?这里说一下3+1训练法。
想练出一定的效果,你还要保证每周至少去训练三次,为什么会是3次呢?三次其实就是一个最低的基本保障,相当于每周健身的一个最低消费。
这三天时间,可以分别去练习胸、背、腿这三大的肌群训练,可以隔一天一训练。
而每次的训练时间上,建议在30-40分钟就可以了。
以上的三点就是3+1训练法的“3”,那么这个1到底是什么?这1就是要做一次有氧训练,这个有氧训练是要30分钟左右的。而有氧训练是为了锻炼我们的心肺功能,因为我们在做力量训练的时候,就需要心肺功能做支撑,只有心肺功能提高了,才能更好的做出好的成绩。
那么减脂的人群该怎么去制定训练计划呢?
建议再3+1的训练方法上,增加hiit的训练,也就是在不增加力量的总量情况下,增加总体的消耗量,运动时间可以是30-60分钟,可以是力量训练后的第2天去做,这样的话你的每周整体的一个总消耗量都是比较高,而力量训练又能帮助你增加基础代谢,对减脂是非常有帮助的。
对于增肌的人群,又该怎么去制定训练计划呢?
也就是在3+1的基础上再增加2天的力量训练。对于男性来说这两天时间可以练习肩部和手臂,这样看上去会更加的有安全感。对于女性来说这两天时间练习臀部和腰腹核心,这样会让你更加的有线条感。不过增加的这2天时间,训练的项目并不是一成不变的,因为是根据每个人的需求不同而定制不同的计划。
总结一下:基本的每周健身时间在4天就可以了,如果有特定的需求,则是5-6天的一个训练量。为什么不是7天都要练呢?因为需要有一天时间去做休息,这样会让我们的肌肉得到充分的休息,人也不会感到特别的疲惫,对长期锻炼是很有帮助的。
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