健身60分钟,等于120分钟的效果?离不开这3大招

文 / 时尚健身
2020-04-06 00:14

天气转暖,马上就到了露肉的季节了。这时候好多人已经在准备夏天的衣服,以及办了张健身卡。结果到最后才发现,自己根本没有时间去健身房。

确实如此,一天24小时中,8小时睡觉,3小时吃饭,8小时工作,这都占19小时了,还没有算通勤时间,娱乐时间,甚至有时候再加个班,哪还有多余时间去健身房啊。而去健身的时间,15分钟热身,40分钟力量,60分钟有氧,再来10分钟拉伸,最后洗澡,再加洗衣服,这还不算路上的时间,至少健身一次要花费2小时的时间。

这么算来,这么耗费时间的健身,有多少人能坚持去健身房呢?这也是大部分很现实的问题。所以说,有一个高效的且有效的健身方法,才是真正的刚需。

那么今天就来介绍3个高效健身的方法,能在缩短时间的情况下,达到我们想要的训练效果。

1. 两组动作结合去做

简单的说就是,做完一组动作,马上在做另外一组。比如:我们练完臂部动作,短暂的休息后再去锻炼肩部动作。这么做不仅可以减少你在训练中的时间,还能提高我们锻炼的效率。这样我们可以把胸、背、腿、肩、腹、臂分6天完成的动作,换成肩臂、胸背、腿腹,三天时间就可以完成。时间上减少一半,效率还要高过分开练的效率。

2. 分解训练时间

我们已经把动作做了结合,这样节省了时间,还可以把训练打碎,比如1小时的训练,可以分为2-3次完成,差不多就是每次20-30分钟的时间。这样的训练方式算是长间歇运动,因为你做完一次动作后,差不多6小时内热量的消耗都不会减少,反而更有利于肌肉的提高。比如:早上锻炼半小时,中午或者晚上再锻炼半小时。这样不仅精神一整天,晚上睡觉也不会因为大量运动而导致兴奋睡不着。

3. 边有氧,边力量

这种比较常见,比如在一些hiit或者tabata中,经常会见到,做几组徒手动作,然后再拿个跳绳跳几组,这其实就是边有氧,边力量的很好形式。这么做的好处就是有氧训练中,穿插力量训练,就变成了有氧阻力循环训练,可以更好的提高热量。当然徒手动作可能达不到大肌肉的训练,也可以把徒手训练换成器械训练,跳绳也可以换成跑步机,不过话说跑步机还是不好抢的。

运用好以上的三点方法,2小时的训练中,至少能缩减到1小时,而且训练的效果并不差多少,当然专业的健身运动员就除外了。好了今天的分享就到这里了,觉得有帮助的点赞、收藏、转发、评论,您的小小举动就是对我最大的支持。