健身的5大困惑|让宋仲基的指定健身教练帮你解答

文 / 跑部落
2017-07-09 10:02

健身的5大困惑|让宋仲基的指定健身教练帮你解答

由宋仲基、李秉宪、张东健、高修、李凡秀等韩国众欧巴唯一指定的专业教练、亚洲健身天王Big Joe郑周镐想要告诉你以下这些健身疑难。

关于最强肌力训练,你最想知道的是…?

健身的5大困惑|让宋仲基的指定健身教练帮你解答

Q1:不需狂练,每天运动10分钟就有效?

A: 本书的运动,皆为能同时锻炼肌肉群及周围肌肉的“复合式体能训练”。换言之,进行单一动作时,能同步刺激3~7个部位,可大量消耗卡路里,效益更是一般肌力训练的3倍。

Q2:我是忙碌的上班族,根本没时间运动,要如何分配时间呢?

A:本书附有“双周次运动计画表”,并以“上半身”与“下半身”分类,可依所需与个人方便时间,灵活安排。原则上一天只需要花10分钟做4个动作,就能达到良好的运动效果。

健身的5大困惑|让宋仲基的指定健身教练帮你解答

Q3:不想练出夸张肌肉,只想穿衣更好看,该锻炼哪个部位呢?

A:请搭配有氧运动并行。因为只要脂肪减少,就算只长出一些肌肉,线条也会十分明显。而我建议男性的体脂应维持在12%;女性则是20~22%较理想。

Q4:已经努力运动一段时间,为什么身材还是没变化?

A:其原因有二:一是“运动强度不足”,建议增加负荷量或重复次数;二是“饮食控制不佳”。切记,运动只占瘦身的30%,饮食才是关键。若未做好饮食控制,做再多运动,也无法瘦下来。

Q5:为什么一定要“练肌肉”?好处是什么?

肌肉是人体中,唯一可消耗大量脂肪的部位;然而随着年龄增长、基础代谢率下降,若肌肉量不足,便会逐渐发胖;换言之,唯有“肌肉”才能打造成永不复胖的曼妙身材。

健身的5大困惑|让宋仲基的指定健身教练帮你解答

欧巴们跟着做的成绩:

宋仲基:体脂肪减少8%,肌肉量增加8%►集中锻炼臀腿肌肉,打造结实却不夸张的肌肉曲线

丹尼尔•海尼:体脂肪减少5%,肌肉量增加10%►将身体当作器材,变身好莱坞猛男

高修:体脂肪减少10%,肌肉量增加10%►透过高强度集中训练,锻炼精出雕细琢般的肩膀

李凡秀:体脂肪减少15%,肌肉量增加10%►以核心训练成功塑造翘臀,视觉身高成长5公分