毫无训练痕迹，健身还要不要继续？
妈妈和老婆同时掉水里先救谁，是千古难题。可对于健身来说，当健康和身材都「落水」，先救谁却毋庸置疑。
1、有些人，健身为养生
五十而知天命，年龄与阅历的累积令这个年纪的人活得通透、内心有根，即便是面对突如其来的坎坷也可应对从容。
但在三年前，对于刚步入50岁的林先生来说，无论多么见惯风浪，心里预想过多少次最坏的打算，可当失去亲人的那一刻，也难免感伤生命短暂，人生无常。健康，才是生活的基础。
历经父亲的离世后，林先生开始直面自己身体机能渐渐衰退的现实。于是，他决心戒烟，并走上了一条坚持运动的养生之路。
一切是那么的似曾相识，再往前十年，爷爷去世之后，我的父亲便戒了烟，每天晨跑。
不同的是，父亲这一跑，直到这场疫情才暂停了脚步。而林先生，刚开始便发现，运动于自己而言，已然是心有余而力不足，每次绕着小区跑步，不到半圈就已经上气不接下气。
无奈之下，才找到我开始了私教课程。林先生的需求很简单，不为看到肚腩下六块腹肌，只为找回健康的自己，当然，如果也能收获好身材自然是锦上添花。
但林先生的需求却也困难，多年来工作中兢兢业业的干劲，生活中享受当下的模式，最终收获了与同龄人一样的茶余饭后的资本——三高。
体验课中，训练还没上强度，林先生的身体就已经吃不消了，见此情景，我显然做足了准备，熟练地拿出训练计划，告之适应期的训练目标——提高心肺功能。林先生表示了赞同，握手和我达成了一致，于是刷卡课程正式开始。
2、即使足够努力，结果依旧费力
私教最不可或缺的，也许是打鸡血的能力，深谙其道的我，卖力吆喝，“你必须非常努力，才能看起来毫不费力。”
可结果却是，第一期「疗」课程结束，即使林先生已经足够努力，体能训练的结果依然不尽人意，一测肺活量，还是不到2000，甚至都不到我的一半。耿直的林先生也表示，依旧只能绕着小区小跑半圈呀，工作起来反而更累。
终于，我放出了大招，讲了一堆听起来很专业，实际自己也不懂的话之后，林先生才相信，累就对了，课程有效，刷卡继续。
只是，成功续课的我，距离神棍似乎又近了一步。
3、看似毫不费力，结果却是给力
如果说利益的驱使磨砺了我的诡辩能力，那么求知欲就给了我继续学习的动力。终于才发现，肺活量实际上不是肺容量，提高心肺功能的方式，也不是只有体能训练。
肺活量从4000到4500，或许需要体能训练；而从1500到4000，需要的却是呼吸训练。
全腹式呼吸时，吸气时膈肌下沉，此时胸腔里边压强变小，气体才能充分吸入肺部。
而胸式呼吸，膈肌无法有效下沉，只能依靠胸腔的扩张来时降低压强，这当然也能使肺部吸入气体，可对比与膈肌下沉带来的压强差，却有着明显的不足，因此，吸入的气体自然也就受限。
同时，长期胸式的模式，会让胸腔持续的处于过度吸气的位置（深吸气到末端维持住的姿势。）
此后再想呼气的时候，就会出现肺部里边大量的气体无法呼出的情况。大量的气体无法吸入，而吸入的气体又有大量无法呼出，肺活量当然也低。
而运动的时候，又需要大量的气体与外界进行交换，可如果吸气和呼气都受限，自然更容易上气不接下气，这就是肺活量对运动的影响。
所以，心肺功能差最不为人知的秘密，或许是长期的胸式呼吸模式。
呼吸评估中发现，林先生确实是胸式呼吸的模式，甚至连睡觉的时候都是胸式呼吸。
对于胸式呼吸导致的肺活量不足的人群，此时进行体能训练，反而容易弄巧成拙，甚至成了压垮他们体能的最后一根「救命稻草」。
膈肌除了呼吸，还有建立腹内压，帮助支撑脊柱的功能，而胸式呼吸的模式，膈肌无法下沉来建立足够的腹内压。
那么此时运动的时候，老大膈肌不干活，我们身体其他的肌肉就得过度参与进来代偿腹内压支撑脊柱，导致过度劳累，往往训练没有多大的强度，却像是跑完了马拉松，接下的几天无论生活和工作，都是带着酸痛，精神萎靡不振。
在林先生第二阶段的课程中，剔除了体能训练，加入更多的呼吸训练之后，不到一个月的时间，林先生的心肺功能有了明显的提高，肺活量测试接近4000，而这一次，林先生也反馈，能绕着小区跑两圈了。
再次续课谈单的时候，林先生会心一笑，”说好的累就对了，可这阶段的课程并不累。“
此刻的我才明白，已过不惑之年的林先生，早就看穿了我先前的自圆其说，续课的真正原因，不过是曾为青春奋斗过的林先生，愿意给我的年轻一次纠错和成长的机会。
4、健身，有时毫无训练痕迹
在健康面前，一切都微不足道。
犹记得林先生说，之前一直戒烟失败，直到看到病危的父亲，才最终掐灭了最后一根香烟。
在科学面前，我们不过是在岸边捡到石头的小孩。
曾经为求高效快速，肆意给客户加大训练强度，可达到效果的却是屈指可数。我才不得不承认：
有时候健身，练就好身材，却落下一身伤痛；
有时候健身，收获健康，却毫无训练痕迹。
好身材或许是健身的最终产物，但健康却是必经之路，即使最终毫无训练痕迹，林先生也愿意一直健康在路上。
那么，你是否愿意？
本文作者：动作学院培训师——王德麟
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