精力不足吗?四个让你男子力大爆发的运动,要你睾酮浓度UPUP
睪酮,对于健身爱好者来说应该不是一个陌生的名词。这个荷尔蒙不只是能够帮助肌肉的合成,更能够影响身体力量、免疫功能及性欲等。虽然说人体本身就会分泌一定程度的睪酮,但如果你想要让自己体内的睪酮浓度更上一层楼,以下J编介绍的四个运动绝对会是你应该尝试的:
想要刺激体内的睪酮分泌,号召多个不同肌群的复合动作(CompoundMovement)可以说是我们的最佳选择。这类型的运动可以让更多的肌肉参与训练,在增加全身力量的同时也可以有效刺激身体的肌肉生长。
1深蹲
「你今天练腿了吗?」深蹲素来有重训界「动作之王」的美名,这个动作之所以能够获得如此高评价的原因,来自于动作过程中可以刺激到全身上下的肌肉,尤其是我们的下半身肌肉。除了腿部、臀部的肌群外,核心部位维持身体平稳、背部肌肉也在过程中发力参与,确保动作的完整性。
2硬举
若要说有哪个动作可以与深蹲一争「动作之王」的称号,硬举绝对会是第一个被提到的动作。如同深蹲,硬举在动作过程中同样会号召全身的肌肉参与运动。根据一份运动科学月刊的研究发现,当男性在进行大重量的硬举动作训练后,体内睪酮素的浓度会有非常显著的提升。
3过头肩推
在站姿下使用杠铃的过头肩推,看似与坐姿肩推类似,只用到了肩膀部位的肌群参与运动,实际上则不然。这个动作要求的是全身上下从头到脚的参与,除了肩部肌肉外,上胸部及背部肌群也会一起参与到动作里。相较于坐姿肩推有椅子作为身体的支撑,站姿肩推必须要利用核心稳固躯干,并利用双脚平衡向上的推力。
4引体向上
如果说深蹲是最棒的全身性运动,那么引体向上就可以说是最棒的「上半身训练动作」。这个只需要利用一根单杠就能完成的动作,看似简单却大有学问。除了背部的背阔肌与菱形肌之外,肩部、斜方肌、及胸部肌肉也同样会参与其中。此外,核心肌群也扮演着相当重要的角色,假若核心没有足够的力量保持躯干紧绷,会使你在进行动作时耗费更多不必要的力量,使你的训练成效大打折扣。
除了重量训练外,加入适度的有氧运动也能够维持体内的睪酮浓度,同时也可以透过食物的补充来刺激睾酮分泌,让你男子力大爆发,每天都精力充沛。