燃脂超强:网红教练高强度间歇动作，实测两周瘦5公斤，腹肌练出来

连假因为肺炎疫情的关系除了刚好戴口罩做医美之外、宅在家也可以趁机会做一下高强度间歇动作，健身兼减肥，一起看看教练推荐的6个高强度燃脂动作，一整组做下来爆汗效果超明显，燃脂率飙增。

高强度间歇动作1：开合跳

建议运动量：持续30秒

第一个动作先做开合跳，双手及双脚记得伸直、且双手高举过头，建议不要刻意跳太高、维持一定频率即可。

高强度间歇动作2：俯身登山式

建议运动量：持续30秒

第二个动作就是登山式，先以双手撑在地上将上半身抬起，将着双脚做出踏步动作，这个动作燃脂率很高，对于全身肌群都有运动效果。

高强度间歇动作3：伏地挺身

建议运动量：12次

第三个动作就是伏地挺身，想要运动效果好一点的话，也可以将全身维持一直线、就像是棒式一样，更可以运动到裙身的核心肌群。

高强度间歇动作4：卷腹 建议运动量：20次

先躺在地面上双手抱头，将着腹部施力将腿、头抬起离地，且轮流以手肘触碰反方向的膝盖，这个动作对于腹部的肌群很有效果，做完腹肌很有感。

高强度间歇动作5：深蹲跳建议运动量：20次

双脚打开约与肩同宽，将双手向后柏维持身堆姿势，接着向上跳、同时将双手向上伸直高举过头，这也是一个可以运动到全身核心肌群的动作。

高强度间歇动作6：弓箭步建议运动量：左右各12次

站直将腿一前一后，接着前脚屈膝、后脚膝跪地，且将双手在胸前握拳，这个动作可以伸展下半身肌群，对于臀部肌肉也有效果。

一整组完整动作是重复动作1-动作6、中间没有休息，六个动作完成后休息30秒，重复3-5组即可，居家就可以高强度燃脂，大家也试试看吧！