把握“5个最佳”时间点,翻倍燃脂效果,24小时不停瘦

文 / 减约说
2020-03-31 00:18

什么时候燃脂最有效?很多减肥者都很关心这个问题。在对的时间,做对的事情,可以起到事半功倍的效果。今天减妞就来带大家看看哪几个时间段减肥最易燃脂!

1、晨起时刻—7:30~8:30

俗话说得好,一日之计在于晨。很多自律的人也会选择在早上运动。早起后适当运动,不仅可以提高身体代谢至较高水平(夜间身体活动少,新陈代谢低迷),助力燃脂外,还有一个好处,让你一天精神饱满,振奋精气神。

那么,早上做什么运动减肥效果好?前面有“适当”两个字。

第一点,时间,不是越早越好。经过一夜的时间,污染物在空气中堆积较多,最好是选择在太阳出来后,空气质量相对好些。

第二点,掌握好训练量和时间。

老年人20-30分钟即可。慢走、太极拳比较适合,注重肌肉协调和柔韧性训练。锻炼前进行充分热身,伸展、弯腰、下蹲,可以防止肌肉拉伤、骨折,同时有助于心肺渐进循环。

年轻人减肥可以选择快走、慢跑、瑜伽这样的活动,强度低、减肥效果好。

第三点,不要空腹锻炼。运动前适当补充些能量:一杯燕麦或者一个水果;另外,容易低血糖及心脑血管疾病患者最好不要晨练。

2、午餐前半小时—11:30~12:00

经过一上午的忙碌,临近中午,难免有点儿饿了。但有的时候也可能是渴。因为大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加脂肪的摄入,长年累月让胃越吃越大。

这时候,我们可以喝点儿热茶,如果感觉饿,可以吃一两片面包或者喝个酸奶、吃个水果,一来有助于消耗,也不会影响你午餐时的胃口。

3、午休时间—12:00~13:00

很多人会觉得吃完午饭午睡会容易堆积赘肉。其实,只要你睡对了,是可以起到缓解疲劳,维持身体代谢,加快脂肪分解效果的,而且又不会影响到晚上睡眠。那么,正确的午睡应该是怎样的?

①什么时候睡

餐后立刻睡容易导致消化不良,甚至诱发胃炎等问题。建议就餐后,在周边稍作走动或站立,餐后20分钟再进行午睡。

②睡多久

10-20分钟的睡眠“清醒度”最好,属于“快速充电式”睡眠,有助快速提高警觉度,恢复身体的能量。20~30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”。(注:选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄因素而定)

③午睡的睡姿

午睡最好选择平躺。如果不能,要尽可能仰着睡,促进血液循环和肠胃消化,方便的话,可以买一个小靠枕,睡起来舒缓轻松~趴着睡,则对健康的危害较大。

4、晚饭之后—20:00~21:00

对于忙碌了一天的上班族来说,大多数都集中在这个时候锻炼。吃过晚饭,稍事休息,能量充足,这时候无论你跑步、跳操、举铁都可以投入进去。

晚上运动还有助于缓解压力,因为身体血压和心率既低、又平稳,有助于发挥最强的体力,运动起来也会嗨嗨的。

不过需要注意的是,高强度运动最好在饭后两小时后进行;中强度运动应该安排在饭后1小时左右进行;轻度运动则在饭后半小时进行合理,大家合理安排时间哈。

5、入睡前半小时—22:00~23:00

入睡前,洗个舒舒服服的热水澡,能够彻底放松身体紧绷的肌肉,舒缓血液循环,加速肠胃消化吸收。

那些不小心吃下了一份夜宵的小伙伴,可以进行10分钟的拉伸活动,或者是适量的力量训练,这样既可以消耗大量的热量,还能让身体迅速地放松下来,很快进入梦乡...

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