在家如何健身?10个健身动作,全程无跳跃,不用怕影响到邻居

文 / 急塑健身
2020-03-28 00:28

虽然现在已经是春暖花开的季节,但是健身房有一些还没有开门,健身公园的开门时间也有所限制,想要无拘无束的健身运动实在没有那么简单,这时你需要的是居家健身。

先来看看这位健身达人的身材,是不是你最喜欢的那一款。明明够瘦,可还是有一定的肌肉线条,整体看起来满满都是健康阳光的感觉。

除了自己的身材出众,她还经常在网上发布一些健身视频。想在家健身又怕吵到邻居的小伙伴可以学习一下她下面介绍的10个健身燃脂动作,全程无跳跃,绝对不会让你被邻居烦。

下面的每个动作做45秒,中间休息15秒,一组下来就10分钟,每天完成2组,也就是20分钟左右,是不是容易让你坚持下去啊。可以的话就一起来做吧。

动作1:身体保持站立,两腿微微弯曲,分开与肩同宽,略微弯腰,两臂屈肘位于胸前。两腿交替向后撤一步,同侧手臂伸直,指尖离地,另一侧手臂随之后摆。

动作2:身体坐在瑜伽垫上,保持两手两脚撑地,臀部抬起。保持左手和右脚支撑,右臂和左腿同时抬起,右手先触碰左腿膝盖再触碰左脚脚尖,做完一边换另一边。

动作3:身体躺在瑜伽垫上,两臂呈一定角度紧贴在垫子上,两腿屈膝内收,两脚并拢。其他部位不动,左右腿交替抬起伸直,与此同时,臀部和腰腹部向上挺起成一条直线。

动作4:身体呈俯卧撑姿势,两腿同时屈膝,身体重心后移,两臂伸直,臀部向上翘起。后恢复初始状态,两腿膝盖着地,完成跪姿俯卧撑一次。如此反复。

动作5:身体趴在瑜伽垫上,四肢分别伸直。通过腰腹发力,两腿和两臂同时向上抬起,做两头起动作,停留2-3秒钟后下落,如此反复。

动作6:身体呈俯卧撑姿势,只不过臀部向上抬起。左脚前跨一步,保持右手和左脚支撑,右腿向斜上方伸直,左手随之离地,做完一边换另一边。

动作7:身体跪在瑜伽垫上,两臂伸直,两手撑地。保持其他部位不动,左臂和右腿同时伸直,尽可能呈一条直线,一边做完换另一边。注意腰腹部和臀部始终处于发力状态。

动作8:身体呈俯卧撑姿势,右手离地向上伸直,身体随之右转,左手支撑身体,右腿随之向上抬起,恢复初始状态后再做另外一边,注意动作一定要舒展。

动作9:站在瑜伽垫上,两腿微微弯曲,分开与肩同宽,两臂屈肘,两手握于胸前,上半身微微弯腰含胸。保持其他部位不动,左腿连续想左横跨两步后起身,两臂随之后摆。做完一边换另一边。

动作10:站在瑜伽垫上,两脚分开比肩略宽,两手自然处于身体两侧。两腿同时屈膝下蹲,两臂随之屈肘,两手握于胸前,向下振动两次后起身直立,恢复初始状态。以上动作都不难,关键在坚持。为了好身材,你准备好了么?

—贵在坚持—

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