如何健身才算有效,记住四个办法才能不白练!

文 / 365运动健身
2020-03-21 00:24

运动,从现在开始就不晚,365运动健身(daka365),关注我吧


有些人健身一段时间,发现自己的肌肉都没有怎么增长,不知道怎么回事。这通常是因为对健身不够了解,健身不是去健身房瞎练,而是要遵循一定的方法和规律。下面分享增长的肌肉的4个要点,运用它们,你的肌肉就会增长,不遵守,你的汗水可能会白流。


1、以自由重量为主

永远以自由重量为主,不论你是新手还是老手。因为自由重量可以有效加强腰腹肌肉以及全身肌肉的协调性,通过这些训练,我们可以在日常活动中游刃有余。并且为更大负荷和更高强度的进阶训练打下基础。不仅要以自由重量为主,还要以基础动作为训练重心。基础动作都是经过时间的检验,经过千锤百炼被证明有效,而一些看似改良或者花里胡哨的动作还没有经过洗礼,还是少练为好。

基础动作主要是指深蹲、卧推、硬拉、划船、推举、弯举等动作,也就说你只需要反复练习这些基础动作,不用想着有没有什么高效的动作,因为这些就是最有效的了。


2、循序渐进增加负荷

健身有很多专业名词,比如控制、离心、角度等等,但是你只需要记住,增加负荷才是你变强变壮最有效的方式。200斤的杠铃你能够推起来,而别人只能用100斤的杠铃卧推,不论他用什么技巧,都不如你强壮。如果你想要肌肉增长,就需要不断增加重量。当然,不是盲目增加重量,而是在保证安全的前提下,循序渐进增加。

循序渐进训练其实变强壮最重要的核心,只有不断挑战更大的重量,你才会变强。当然,我们人体有极限,对于一些健身老手而言,到了一定程度之后就很难再提高,到了那个阶段,任务主要是维持肌肉,请保持良好的心态。


3、强度胜过频率

很多人强调一周去健身房去几次,其实,你首先需要关心的是你的训练强度。如果你今天的训练强度足够,你可能很难继续明天高强度的训练,这没有关系,就再休息一天。如果你恢复能力很好,能够保持第二天训练的强度,那就去吧。不过,有时候,我们要考虑一个问题,就是今天的强度,是不是真的足够了,还是你根本没有尽力,然后明天又轻轻松松地去训练了。记住,质量第一,其次才是频率。


4、休息足够

我们的肌肉不是在健身房里增长,而是健身房之外。足够的休息时间,才能够让肌肉恢复,然后变得更强。如果你今天状态不佳,去健身房练两组就累得不行,那就休息,不要勉强。休息好了,你才有更好的训练质量,而且有助于你肌肉增长。


运动,从现在开始就不晚,365运动健身(daka365),关注我吧