30多岁的女人有魅力，雕刻腹肌线条，自带主角光环

现在但凡是喜欢健身的女人，她们的身材大都不错，一般情况下，女性30岁往后不光皮肤变得松弛，就连身材可能也会慢慢的变差。

不过好在有一些女性朋友她们平时比较注重保养，知道自己平时应该做什么，不应该做什么，应该做哪些事情可以帮助延缓衰老。

30多岁的女人照样有魅力，比如说下面的这一位，雕刻出完美的腹肌线条，而且洋溢着健康美，自带主角光环。

这位健身达人是一位来自韩国的女性，她在自己20多岁的时候就开始健身了，一直坚持了很久。

而且从很早的时候开始，她就进行一些相应的延缓衰老的工作，比如说平时特别注重护肤，而且在饮食方面也是非常的严格，有一些含糖量过高的食物就吃得很少。

对她而言，健身是一项非常适合自己的运动形式，通过每日坚持健身让她保持了一个好的身材，同时她的心态也比较年轻。

在健身的过程当中，她选择了适合自己的力量训练，她觉得女性朋友还是需要练出肌肉线条的。

而且她比较欣赏那种充满力量美的身材，也正因为如此，她才练出了完美的腹肌线条。

对于女性朋友来说，练出肌肉线条其实非常的有必要，它不会让你看起来有点强壮，反而会让你看起来更加的充满力量美。

而且体内肌肉含量水平上升，会帮助你提高静息代谢率，也有助于控制体重，有助于减肥。

想必现在已经有朋友比较欣赏这种腹部拥有肌肉线条的身材，若是你也羡慕像这位30多岁的女性朋友拥有这样的完美的腹肌线条，不妨我们可以学习一下她的腹部训练方法。

想要练出像他这样完美的腹部肌肉线条，我们必须得控制好自己的体脂率，如果你本身体脂率水平过高，那么可能在练习的过程当中会遇到非常多的困难，而且效果不是很显著。

如果你不太了解自己的体脂率水平在多少，你可以去专门的体脂秤上去测量一下，或者是直接去健身房让健身教练给你做一个测试。

如果自己的体脂率水平过高，那可以通过相应的减脂运动来帮助降低体脂率。如果说你的体脂率水平还可以，那么就可以进行相应的腹部训练动作。

在这里我们主要介绍几个常见的腹部训练动作，一方面是比较简单，另外一方面是效果比较显著。

首先我们看第1个动作，我们需要进行腹部核心力量的强化，因此需要用到动态平板支撑。如果你觉得动态平板支撑稍微有点困难，可以先从标准的平板支撑做起。

第2个动作我们建议可以尝试西西里卷腹，这个动作也是非常常见，而且效果也不错，每天进行三组左右即可。

第3个动作建议做仰卧侧摸脚，这个动作能够很好的帮助锻炼到腰侧的肌肉组织，因此它能够让你的曲线感突出一些。

第4个动作建议做仰卧举腿，这个动作也是一个非常不错的能够促进腰腹部力量的一个训练动作，每天可以坚持做1~2组。

第5个动作建议做腹部拉伸，腹部拉伸也是一个非常常见的训练动作，它能够帮助我们释放腹肌的紧张感，同时美化腹肌线条。

以上几个动作便是我们跟大家强调的几个腹部训练动作，你也可以增加一些其他的训练方式，高效的虐腹势必会让你练出马甲线，你也可以像这位30多岁的健身达人一样，拥有完美的肌肉身材。

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