健身增肌离不开蛋白质，国外小伙为了肌肉也是蛮拼的

不论你现在是不是一个健身的人，几乎大多数人都知道，想要健身增肌一定离不开蛋白质。

因为肌肉的生长是离不开蛋白质的支撑的，所以大多数健身的朋友他们都是必须保证自己每日摄入充足的蛋白质。尤其是那些健美的选手，他们对于自己蛋白质的摄入更是非常的严格。

想要练出自己满意的肌肉质量，自己满意的肌肉维度，势必会考虑到每日摄入的蛋白质的含量在多少。

蛋白质的补充来源于很多东西，比如说我们平时的饮食，有很多食物是富含蛋白质的食物，常见的有动物蛋白还有植物蛋白。

大多数朋友在健身的时候可能首选是鸡胸肉还有鸡蛋，鸡蛋相对来讲是一个非常好的，能够帮助补充蛋白质的食材。

而且鸡蛋中的蛋白能够容易被人体吸收，因此对于大多数健身人士来讲，鸡蛋是必不可少的。

基本上对于大多数人来讲，每天只需要吃1~2个鸡蛋即可。但是对于那些对蛋白质含量有着特殊需求的朋友来讲，他们可能所需要使用的个数远远不止1~2个。

比如说下面的这位国外小伙，他为了肌肉也是蛮拼的，据悉为了能够增长肌肉，他一天可以吃很多的鸡蛋，不信的话可以看图片。图片中的他面前摆满了鸡蛋，让人看着都觉得吃惊，正常人是不会吃这么多鸡蛋的。

虽然说鸡蛋中的蛋白含量非常的高，但是其实并不介意所有的人都采用增加食用鸡蛋的个数来达到提高摄入蛋白质含量的目的。

因为并不是所有的人都建议吃鸡蛋，如果你的胆固醇，或者是血压存在问题的话，是不建议食用过多鸡蛋的，尤其是鸡蛋黄。

因此对于那些想要健身的朋友来讲，除了食用鸡蛋之外，可以尝试一下其他的提高蛋白质的摄入的方法。

比如说可以多吃一些鱼肉、鸡胸肉、牛肉，如果你是一个素食主义者，你也可以多吃一些富含植物蛋白的食物，例如豆制品等等。

健身增肌确实离不开蛋白质，但是我们也需要注意量，蛋白质摄入过多也会给身体带来负担，尤其是对肾脏带来影响。

蛋白质的摄入数量跟自己的体重有一定的关系，可以根据自己的体重状况，计算出适合自己的每日蛋白质的摄入量。

除了增加蛋白质的摄入之外，我们还建议广大健身朋友们，在健身增肌过程当中，一定要选择正确的健身增肌方案。

有些时候你只单纯地通过饮食来提高肌肉所需要的蛋白质含量其实往往不够，因为肌肉的增长绝对不仅仅只需要蛋白质那么简单。

健身增肌的原理是将肌纤维进行撕裂，然后重塑，再撕裂再重塑的这样一个过程。经过这样一个循环往复的过程，会让我们的肌纤维变得粗壮，从而增加肌肉的围度，增加肌肉的质量。

健身增肌离不开大重量，但是并不是说一上来就可以采用大重量训练，对于那些刚接触健身增肌的朋友来讲，一定要从轻重量开始训练。

慢慢地找到自己的身体的临界点，一点一点的突破，不断地提高自己的训练强度，这样肌肉才能有一个良性的增长。

健身增肌也要注意适度，不要为了追求夸张的肌肉身材，以牺牲自己的身体健康为代价，建议崇尚自然健身，不要采用一些极端的方式。

以上便是我们今天文章的所有内容，如果你也是一个正在健身增肌的朋友，如果你有更好的健身增肌方案，不妨跟我们一起探讨一下。

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