外行减体重,内行减体脂!怎么才能减掉脂肪?

文 / 全球健身号
2020-03-08 16:14

你可知道肥胖的危害?

据数据显示,全球每年约有280万人,因胖死亡。而中国的肥胖率位居全球之首。肥胖会让身体容易患上各种疾病,比如血管堵塞、高血脂、高血压、心脏疾病等,肥胖的人心肺功能比较差,身体所需的氧气比较高,心跳速率比较高,心脏负担就会大大提高。

而坚持运动的人,心跳速度会趋于缓慢,呼吸频率会下降,有意义长寿。而乌龟每分钟的呼吸次数是5次,千年王八万年龟,大概就是这个原因吧。

肥胖的当务之急是减肥,但是很多人在减肥的时候找错了方向。90%的人以为减肥=减重!但是有经验的减肥达人会知道,减重≠减肥。

如果你光顾着降体重,那么你可以减去体内的水分、肌肉等组织。但是,肥胖是因为脂肪含量超标导致的。我们减肥的根本,应该是减掉脂肪,而不是减掉水分或者肌肉。

外行减体重,内行减体脂!来看看,你减掉的是脂肪吗?

如果你选择的是节食减肥,当你每天的热量摄入低于1000卡路里,那么很遗憾的告诉你,你减掉的大都是肌肉。

当你进行节食,营养满足不了身体的基础代谢,身体就会主动降低基础代谢,避免陷入“饥荒”状态。而肌肉是身体的热量消耗大头,肌肉的热量消耗是指发3倍多,因此,身体会率先牺牲掉宝贵的肌肉。

肌肉一旦流失,身体代谢就会下降,而且很难主动长回来,你就会变易胖体质。

如果选择水果代餐,只吃蔬果等方法,身体无法从食物中摄取足够蛋白,也会造成大量肌肉的分解,脂肪的消耗只有少量,同样会降低身体的基础代谢。

而蒸桑拿、少喝水的减肥方法,不过是让身体缺乏水分,体重自然会下降。当你喝足量水后,体重就会涨回来。当身体缺乏水分,你的身体代谢循环就会变慢,减肥速度也会下降。研究发现,每天喝2L水以上的人,身体代谢循环会加快,脂肪分解速度会提高,减肥速度明显比不爱喝水的人快很多。

那么,什么样的减肥方法,才能让我们更多的减掉脂肪,而不是减掉其他物质呢?

我们可以通过加强运动促进卡路里消耗,选择健康、天然的食物,减少过度加工、高油盐、高糖分的零食、腌制品、甜食,减少不必要热量的摄入。

饮食方面,我们需要保证,热量摄入大于身体的基础消耗,每天热量控制在1300-1500卡路里之间,就能产生一定的热量赤字,同时避免肌肉的流失。

这样吃很多人觉得三餐之余容易饿,那么你可以多吃一些蔬果、水果,补充一些优质蛋白(鸡胸肉、海鱼、牛奶、鸡蛋、虾肉等)跟复合碳水,这样的饱腹时间会延长。

运动方面,我们可以选择一项自己感兴趣的有氧运动,一边训练降低体脂率一边提高体能素质,提高身体健康指数。

随着体能的进步,我们的训练强度可以逐渐提高,比如从跑步、跳舞、游泳改为拳击、跳绳等训练,这样可以有效避免肌肉的流失,保持身体的代谢水平。

如果你能多做力量训练,那么肌肉量也会有所提高,身体代谢会提高,即使躺着你也能比别人消耗更多热量,易瘦体质就会光顾你。