125斤健身姑娘,身材紧致,腹肌线条明显!5个动作练出马甲线

文 / 全球健身号
2020-02-27 00:26

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对于很多女孩来说,体重不过百是她们的执着追求。而体重超过110斤,就等于是要了她们的命,因为那意味着肥胖。而很多女明星的体重大都不会超过90斤,比常人更加苛刻。

不过,对于健身的女孩来说,体重真的不重要,身材曲线才是最重要的。体脂率才是胖瘦的关键,而当你体脂率低于标准,那么即使体重超过110斤,也能保持一副好身材。

常年举重撸铁的女孩,体重都不低于110斤,但是身材并不显得肥胖,反而更好看。很多人觉得撸铁女孩,会如同金刚芭比一样,身材线条如同一个男性,而这样的想法本身就是一个误区。

我们来看看这个体重超过120斤的健身女孩,身材是怎样的:

我们可以看到,这个女孩没有发达的肌肉,但是身材线条紧致,拥有明显的马甲线,看起来非常显瘦,似乎体重在110斤以下。但是,她的实际体重却达到了125斤。

她之所以显瘦,是因为坚持健身训练的她体脂率非常低,而肌肉量有所提高。而肌肉比脂肪更显重,肌肉体积比同等重量的脂肪小1/3,因此经常撸铁训练的人,身材会变得更加紧致,翘臀跟马甲线身材就会光顾你,曲线魅力就会有所提升。

这一位体重125斤的健身姑娘,平时热衷于抗阻力训练,不但经常去健身房,家里也买了不少健身器械,没时间去健身房的时候,她就会选择在家进行负重训练以及马甲线训练。

很多女孩都希望拥有马甲线身材,她们认为体重降下来,减去肚腩,马甲线就会出现。但是他们不知道,马甲线需要抗阻力训练的刺激,让腹部肌肉组织变得粗壮起来,才能雕刻出马甲线。

所以,想要练出马甲线,体重是不重要的,体脂率才是最重要的。即使女孩的体重超过120斤,但是只要你的体脂率保持在标准范围以下,就有可能让马甲线重现。

女孩的体脂率需要降到20%以下,然后进行抗阻力训练,锻炼腹部肌群,那么你的马甲线就会练出来。

体型肥胖的人,我们可以通过有氧运动或者抗阻力训练,来降低体脂率。女孩无需害怕抗阻力训练,因为力量训练塑造的身材曲线,比起有氧运动瘦下来的干瘪、纤瘦身材,显得更加有魅力。

新手进行抗阻力训练,可以从复合动作速深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上入手进行训练。

最后分享一组马甲线训练动作,可以帮你塑造紧实的腹部肌群,凸显马甲线。

1、动态平板支撑

可以强化核心肌群,锻炼腹部肌群,动作进行30-60秒,循环2组。

2、卷腹

锻炼腹横肌,速度要慢,动作进行15次,循环3组。

3、俄罗斯转体

锻炼的是腹斜肌,保持躯干不动,左右旋转,动作进行20次,循环3组。

4、俯卧登山

俯卧撑状态进行交替抬腿,训练的时候收紧腹部肌群,避免驼背。动作进行30秒,循环2次。

5、收腹跳

锻炼下腹部肌群,强化核心,动作就那些20次,循环2组。