囚徒健身第一艺第一式

文 / 天才健身达人
2017-07-08 23:11

囚徒健身分六艺十式,本文带来的是第一艺第一式

俯卧撑——墙壁俯卧撑

注意事项:

双臂伸直但是不要“僵直”,稍微有点弯曲度就可以。在额头快要碰触到墙壁的时候注意下降的速度,不要碰伤额头。

呼吸的控制,下压的时候也就是靠近墙壁的时候吸气,起来的时候呼气,注意控制好速度,不要过快也不要太慢。

做的时候,要保持身体成一条直线,紧收小腹。

进阶目标:

初级目标:1组,10次

中极目标:2组,各25次

升级目标:3组,各50次

坚持锻炼,每天抽出一点时间即可。