9个简单实用的徒手动作，跟着练，相当于上了一节私教课！
今天是爱健身（-fitness）给小伙伴们推送的第737次健身打卡训练计划，有9个动作组成，让你在家轻松脱油减脂。
请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可能慢一点，也要将每个动作做标准。具体练习动作如下：
动作1
前后小步慢跑
30-60秒
动作2
半程开合跳
30-60次
动作3
原地爬行
10-20次
动作4
原地爬行+平板交替抬臂
10-20次
动作5
后箭步蹲
左右各10-20次
动作6
跨步跳
左右各10-20次
动作7
原地开合跳
30-60次
动作8
原地单脚提膝收腹
左右各10-20次
动作9
原地正踢腿
左右各10-20次
以上即为今天的练习内容，请结合自身身体实际情况来安排，打卡的小伙伴点个在看为自己加油。
（注：有心脏病、高血压等疾病者不适合练习，训练时如有不适请立即停止）
—— END 好就点在看 ——
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