女性练不出肌肉，是因为体内的睾酮低？其实真正的挡路石是它！

随着审美眼光的改变，肌肉线条明晰的曲线美越来越受欢迎，诸如马甲线、蜜桃臀、仙女臂成为女性追捧的热点，为了获得动人的曲线，除了减脂，增肌也成为美女们的目标之一。

不锻炼的美眉往往害怕自己因锻炼而变成金刚芭比，健身的美眉则往往困惑于很难练出肌肉。问及原因，通常的回复是由于生理构造不同，女性体内的睾酮只有男性的1/20，因此想练出肌肉特别困难。事实真的如此么?

先来说说让挡在增肌路上的“挡路石”——睾酮

睾酮又称为睾丸素、睾丸酮，是一种类固醇激素，具有增加和维持肌肉质量、强度，提升体能的作用。从名字就可以推测，它主要是由睾丸分泌的。所以，男性在此方面有先天的优势，的确更容易增长肌肉。美眉们先别急着泄气，女性的卵巢也可以分泌睾酮，此外肾上腺素还能分泌一小部分。

男性的睾酮含量含量为14~25.4nmol/L，女性一般为1.3~2.8nmol/L，通过数据可以看出，二者的差距也就10倍左右，并没有传说中的20倍那么夸张。

除了激素，女性增肌效果欠佳的其它原因有：

肌肉纤维的组成

人体的肌肉有快肌和慢肌两大类，慢肌负责耐力，快肌负责力量和肌肉的维度，男性的快肌比例更大，女性的慢肌比例更大，所以与男性相比，女性的增肌效果不那么明显。

运动模式的偏好

女性通常爆发力不足，但耐力很强，因此在健身的时候，往往会选择跑步、瑜伽等低爆发性、高耐力要求的运动项目。很可惜此类的运动本身增肌效果就不明显。而做力量训练的时候，女性选择的方式，通常是重量小、阻力低、次数多的类型，这也会降低增肌的速度和效率。蛋白质摄入不足

肌肉本身的物质基础是蛋白质，想要增加肌肉，在饮食上就需要大量的增加蛋白质的比例，例如鸡胸、鸡蛋、牛肉等等。对于胃口较小的女性而言，蛋白质的摄入量往往不足，因此也会造成增肌缓慢。

女性想要增肌，可以根据以上几点进行针对性的调整。

女性增肌的方法

1.训练方式的调整：女性的耐力和恢复力都很好，因此可以尝试进行大重量的力量训练，所选的重量保持在力竭之前一个动作能完成8`12次为宜。组与组之间的休息也可以适当的缩短。改变训练的方式后，需要认真执行，才可达到想要的效果哦。

2.增加饮食中蛋白质的比例：在增肌的过程中，要不断经历肌肉纤维的破坏和重组，蛋白质的摄入是必须的。而且肌肉的增加，必然会带来体重的增加，因此美眉们不要害怕体重变重，同等重量肌肉体积只有脂肪的1/3，增肌带来的是美好的曲线。

3.充足的睡眠：肌肉的合成、生长激素的分泌主要是在睡眠期间进行的，倘若熬夜追剧，就会让增肌效果大打折扣，为了想要的马甲线和蜜桃臀，晚上还是乖乖睡觉吧!