HIIT高效间歇训练,只需20分钟,让你一天都在燃脂

文 / 全球健身号
2020-02-24 00:24

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每个胖子都希望自己能够瘦下来,瘦下来后他们可以穿上好看的衣服,没有多余的赘肉,身体会轻松好多,人也会变得自信起来。

而好身材只属于自律的人。如果胖子光喊口号而不行动,那么无论多久你都很难瘦下来。

身材是胖瘦由多种因素决定的,比如饮食问题、熬夜睡眠问题、运动量跟久坐问题,都会影响你的胖瘦。

虽然降低热量摄入,控制好饮食,的确能让你身材瘦下来,但是,笔者还是要建议你加强运动,塑造一个好身材跟健康的体质。

肥胖会导致身体抵抗力下降,容易出现各种健康问题,比如常见的高血脂、高血压、心血管疾病等。而运动本身就是对体能的锻炼,跟自身脂肪的抵抗,对年轻体能的追求。

我们会发现,缺乏锻炼的人,我们会发现除了脂肪更容易堆积外,身体的老化也是很明显的。比如:我们的肺活量下降了,膝盖关节硬化了,腿部力量流失了,多走几步路就气喘吁吁,双腿没力量害怕爬楼梯,这些行为都是身体老化的表现。

没有健康、年轻的身体,谈何延年益寿?

想要在人间多停留一遭,那么保持强健的体质,拥有年轻的身体,才是延年益寿的不二良方。坚持运动锻炼,可以帮我们提升心脏强度、锻炼肺活量,提高身体灵活度,找回流失的力量,有效延缓身体的衰老。

但是,快节奏的生活状态,加班的日常,回家带娃儿做家务的繁忙生活,让人无法脱开身进行健身锻炼。越来越多的人选择走捷径,进行节食或者减肥药减肥,而这样极端的方法,最后的结果是伤害了健康,后期体重快速反弹回来。

健康是身体唯一的资本,没有了健康,你拿什么去打拼?

没时间、没场地都不是不运动的借口,更不是理由。只要你想,你愿意行动起来,那么在家也可以进行锻炼,家里也可以变成健身房。

今天,健身小白给大家带来的是一套高强度HIIT间歇训练,适合居家锻炼的徒手锻炼方法,每次只需20分钟,就能让你大汗淋漓,身体持续燃脂24小时。

HIIT间歇训练是健身圈风靡的训练方式,可以快速提升心率,让身体达到燃脂状态,所需时间是跑步训练的一半,燃脂效果却是跑步训练的几倍。

HIIT训练其实并不是指某一种训练体系,而是一种训练方式。它的训练特点是高强度、短间歇,训练方式多样性,门槛低,徒手也能进行。我们可以随意制定一些动作,并且规定每个动作的持续时间,休息时间,在固定时间内完成既定目标的训练模式。

我们可以选择快跑、慢跑、甩战绳、跳绳结合的训练,也可以选择波比跳、深蹲、开合跳、高抬腿的训练组合。

你可以根据自己体能状态的不同,选择低配版的HIIT训练,比如动作持续30秒,休息60秒的作息比例,也可以跟健身达人一样进行标准版的HIIT训练,动作持续30秒,休息30秒的作息比例。

而HIIT训练的最关键点是:在训练的30秒内,你要尽可能的完成,发挥体能的极限,不能偷懒,否则训练效果就会大打折扣。

由于训练强度比较高,每次训练后,身体都需要24小时的修复时间。因此,建议隔天一练即可,不建议每天训练。而HIIT训练的强度比较高,不适合毫无运动基础以及体脂率比较高,有健康疾病的人执行。

下面,健身小编推荐一组HIIT训练动作,你可以尝试一下。

每个动作进行30秒,休息30-60秒,依次循环,坚持20分钟,体验汗流浃背的感觉吧。

动作1:原地高抬腿

动作2: 波比跳

动作3:登山跑

动作4:弓步跳